Занятия спортом

Как накачать мышцы? ДОМА, без зала, каких-либо волшебных напитков и т.п. Описание ниже.

Всем привет, я молодой парень, интересуюсь спортом, есть девушка)
Специально так не понятно задал вопрос, чтобы в этом пункте спросить следующее: как правильно качать мышцы груди и трицепс на рёбрах? Надеюсь, я правильно выразился. К слову я бы хотел видеть и то, как правильно "подсушить" пресс, вообще всему подсушиться.. Как качать мышцы спины, трапециевидную мышцу. Короче, кто что знает — пишите. Только дельные советы, без приколов, без "купи штангу, гири и занимайся".
Альраби Марциоль
Альраби Марциоль
185
Обычные упражнения...
Гульфия Нигматулина
Гульфия Нигматулина
1 023
Лучший ответ
Альраби Марциоль Это-то ясно ;)
Но упражнения разные бывают. Да и хочу за зиму уже в норме быть, чтобы весной открыть воркаут-сезон для себя.
все так же как и в зале только нужен опыт тренировок или тренер. как-интенсивно регулярно и проггрессивно.
А.
Анна .
74 491
Альраби Марциоль Упражнения делать до того момента, пока будут не "забиваться" определённые мышцы, которые я качаю? Надеюсь верно выразился..
Анна . нет качка это не мазохизм! до отказа
Зачем вам растить на себе мясо, аки поросенок? Что вы с ним делать будете?
Спортом занимайтесь!
Анастасия Насырова
Анастасия Насырова
76 312
Альраби Марциоль Главное, что хочу растить мышцы, а не тупо мясо на ляшках с жирком)
В первую очередь стараюсь для себя, чтобы повысить самооценку, девушка чтобы таяла от моего вида)) Ну сами понимаете)
И сам Вы поросёнок!)
Дельный совет-открыааем учебник-Спортивеая медицина. И читаем-МАКСИМАЛЬЕЫЙ РОСТ МЫШЦ НАБЛЮДАЕТСЯ ПРИ 95-97%-ОТ ПАТАЛОГИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ. Как дома ты создашь хотя бы 50% нагрузку не известно. Отсюда вывод -дома -ни как!
* Makenzi * ***
* Makenzi * ***
91 784
Анна Литвинова А учебнику сколько лет?
Анна Литвинова Там уже все поменялось
Анна Литвинова Не учебник а ты?
Даже простыми упражнениями с собственным весом можно себя хорошо загонять. Главное регулярно заниматься.
Устанавливаешь приложение, типа Nike Training Club (можно и другое, Nike я просто сам пробовал, мне очень понравилось), врубаешь какой-нибудь комплекс упражнений на нужную группу мышц и 10-20 минут офигеваешь от интенсивности, попутно слушает инфу про упражнение. Много интересных упражнений, растяжки и заминки. Желательно иметь гантели. Ну и наверно ходить подтягиваться на турнике вдобавок ко всему.
Артём Верхотурцев
Артём Верхотурцев
75 623
Альраби Марциоль Благодарю за столь развёрнутый ответ!
Купи штангу, гантели и блины)
Это обязательно)
На одних отжиманиях и подтягиваниях с собственным весом много не наберёшь) Рельеф появится, а по массе останешься дрыщём))
Качай базу (жим лёжа, становая, приседания)

"подсушить" пресс, вообще всему подсушиться.." - прыжками через скакалку, они сжигают больше и быстрее, чем бег или плавание. Всё просушишь.

Месяц покушай моногидрат креатина) Он поможет выполнять больше повторений с бОльшим весом.
Маруся G
Маруся G
98 201
Альраби Марциоль Спасибо большое за Ваш комментарий!))
про это много полезной инфы в инете. на своем опыте, могу сказать, что отжимания очень эффективно качают грудь
Саша Синичкин
Саша Синичкин
41 527
Альраби Марциоль Широкий хват?
Да особенно и не надо ничего мудрёного. Отжимания: широкая постановка рук+средняя+"алмазные" отжимания (особенно хорошо на трицепс). Если есть возможность - отжиматься на брусьях. Подтягивания на турнике разными хватами. "Планка" для пресса. Приседания обязательно, можно без отягощений, чтобы колени не убивать. Почти всё дома можно делать, на крайняк до спортплощадки добежать. Для норм физ. формы вполне хватит этого, только регулярно надо заниматься, не курить и не злоупотреблять алкоголем.
AS
Ahmed Shehab
10 883
Альраби Марциоль Спасибо большое за Ваш комментарий!
Ты просишь сделать тебе программу, такое тебе могут подсказать только тренеры в зале, делается под тебя лично, учитывая рост, вес и тмоу подобное, за это люди платят деньги, помимо того что занимаются в зале.
Romann°श छ ओ ङ °)))
Romann°श छ ओ ङ °)))
4 017
Альраби Марциоль Понял) Рост 179 см, вес 76 кг. Это так, к слову)
Фитнес в одиночной камере - Чарльз Бронсон. В этой книге ответ на твой вопрос
Abdulaziz Ibragimov
Abdulaziz Ibragimov
2 022

Похожие вопросы