подскажите как себе составить меню на каждый день,чтобы похудеть?что нужно кушать?

Смотрите я ща вот на этой сижу ))) меньше недели

Нельзя хлеб, любые сладости, макароны. Из фруктов нельзя бананы и виноград. Нельзя алкоголь, но если вообще никак без него, то белого сухого вина можно немного. Надо обязательно выпивать по 1,5-2 литра жидкости в день (вода, чай, кофе без сахара, соки без сахара) .
Нужно сократить или убрать вообще из рациона колбасные изделия - сосиски, сардельки и т. д. Ну и после 18.00 только жидкость и можно фрукты. Молочные продукты с низкой жирностью.

у меня брат на этом на 20 кг похудел )))

Кушать нужно все, но в разумных количествах.
Объем порции должен умещатся в стандартный стакан. количество приемов пищи 5-6 раз. в килокаллориях не менее 1200 не более 2500(при активном образе жизни) . Мясо или рыба около 200г в день. Больше безуглеводистых овощей, кисломолочные продукты обязательно. Между последним приемом пищи и первым перерыв не более 10часов. соответственно советы не есть после 18 00, отпадают. Достаточное потребление жидкости обязательно 1,5 л не меньше. Уменьшение потребления соли, сахара, жиров. минимальное употребление консервации и копченостей. Больше отварного, парового, тушеного, чем жареного. И.... Обязательно хатя бы два раза в неделю физические нагрузки по 1часу. Бассенй, йога, шейпинг- по состоянию здоровья.

Диета Протасова
1,2 неделя кушаете 5% молочные продукты и свежие овощи (можно салатиком) + сыр + 1 яйцо в день
3,4,5 недели - все тоже самое, но уменьшаете кол-во молочных продуктов + отварное мясо куры или рыбка отварная
и обязательно физическая нагрузка (кардио)

Взять маленькую тарелку и есть маленькими порциями. Первое время есть будет хотеться, а потом войдете в режим.

Кушай все, но сократи порции и после 6 не ешь.

Не ешьте на ночь, катайтесь на лыжах.

Вообще-то это еще зависит от того какой у ваз образ жизни и работа: сидячая или активная.
и лучше не что кушать, а что не кушать. убрать из рациона мучное, хлеб лучше с отрубями кушать, сладости, пиво, колбасы, лучше мясо приготовить.
и по-меньше жареного.

Говорят, когда худеешь, желательно есть побольше белков) ) Включайте в свой рацион продукты, которые содержат белки)

Просто меньше ешь...

лучше кушать все но по чуть-чуть.

Кушай всё и не какой диеты! Но, при этом еш апельсины лимоны, запевая минералкой!

Можно кушать всё!Если при употреблении пищи вы все поглощаете быстро, то пища не успевает усваиваться и чувство голода остаётся! Дольше пережевывать пищу надо! Как говорят 32 раза))))!