Что запрещено есть кормящей матери и что особо полезно?

Я вот наткнулась на такой милый списочек. Конечно, ради ребенка я могу такое выдержать, но хочу узнать, насколько это необходимо. Из личного опыта что подскажете? Что здесь верно а что нет?ГИПОАЛЕРГЕННАЯ ДИЕТА ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙИСКЛЮЧИТЬ из рациона питания следующие продукты:-рыбу;-курицу, яйца;-икру;-орехи, мед;-бульоны: рыбные, куриные, грибные;-колбасные изделия;-сливки;-кофе, какао, шоколад, шоколадные конфеты;-цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты), красные яблоки, малину, землянику, клубнику, персики, облепиху, киви, виноград, зелень, соки (виноградный, томатный, яблочный);-квашеную капусту;-редьку, редис, абрикосы, дыни, арбузы;-маринады, острое;-торты, пирожные, кремы, мороженое;-цитрусовую простоквашу фруктовый кефир, йогурты;-фруктовые и газированные воды, квас;-любые консервы.ОГРАНИЧИТЬ:-молоко (иногда молоко исключают полностью и заменяют кисломолочными продуктами);-творог (до 50 гр. в день);-сахар, варенье, хлебобулочные изделия;ПРИМЕРНЫЙ НАБОР ПРОДУКТОВ:-хлеб (лучше ржаной, "Дарницкий", пшеничный 2 сорта);-крупа: гречневая, кукурузная, пшено, рис, геркулес;-овощи : картофель (желательно вымоченный в кипяченой воде в течение суток), другие овощи вымачиваются в очищенном виде в течение 3-4 часов;- капуста (белокочанная, брюссельская, цветная - свежая или мороженная), кабачок, патиссоны, свекла - с осторожностью, фрукты (яблоки, груши, светлые сорта черешни и сливы);-кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ацидофилин), сметана в виде приправы;-масло сливочное, топленое, масло растительное - любое - в виде приправы в салаты;-сыр (не острый);- мясо - отварное;-фруктоза.