Как надо питаться ребенку возрасту 13 лет чтоб похудеть ) , но не сильно

Все просто. Ешь в малых количествах и так часто чтобы ты не чувствовала сильный голод. Завтрак не плотный (йогурт) Обед плотный (кусочек мяса с гарниром *лучше с рисом*) Ужин не плотный (желательно фрукты* яблоки*)

Питаться нормально, но больше гулять.

Рецепт один: меньше жрать, больше двигаться. Есть можно все, но в меру, питание должно быть полноценным и разнообразным. Ешь так, чтобы оставалось небольшое чувство голода. НЕБОЛЬШОЕ!!! Если начнешь голодать, то быстро сорвешься, ни толку, ни для здоровья не полезно. Чуток недоедай.

лучше спортом займись

Исключить сладкое и мучное. Плюс зарядка.

исключить мучное, жареное, сладкое
питаться 5-7 раз в день маленькими порциями (200-250 гр)
кушать больше белка (мясо, творог и т. п)
упражнения можно поискать на каналах youtube ( happy body,tgym )
занимайся регулярно, не жалея себя
и следи за техникой, делай все медленно, но правильно

не ешь соль, она выводит воду из клеток, они становятся похожи на сухофрукты, по этому работают не в полную силу. соль можно заменять другими специями, перчик, петрушка, все что найдешь. лучше отказаться от колбасы и прочих полуфабрикатов, а кушать мясо приготовленное дома, побольше овощей и фруктов, если продержишься без соли дня 2-3, будешь лучше чувствовать вкус овощей и фруктов, так же у тебя будет больше энергии. хлебом и сладостями лучше тоже не злоупотреблять, вместо хлеба иногда можно использовать картошечку а конфеты заменить например арбузиками. старайся не переедать и обязательно хорошо высыпаться. когда будешь заниматься спортом кушай за час до занятия что то сытненькое, потом поесть можешь не раньше чем через час после занятия. не гонись за диетами где тебе говорят отказываться от многого и обещают похудение в кратчайшие сроки, даже если ты просидишь на такой диете, после нее ты вероятно наберешь сброшенное, мб даже с излишком. а просто здоровое питание поможет тебе похудеть и не набрать снова. так же не кушай на ночь, желудку тоже нужно отдыхать. а по поводу спорта лучше запишись на какой нибудь кружок.