Как обьсянить родакам что я не хочу ложтся спать в 22.00

это и есть режим.... жрать, срать, спать

Родители всегда правы. Будет тебе 18, тогда отомстить им- не спи неделю или две

А в школу встаешь при первом звонке будильника?

Главное чтобы вставать своевременно. Вообще я считаю с 14 лет 7 часов сна уже достаточно как взрослому. В выходной можно пару часиков сверху прихватить.

Слушайся родителей. До полуночи самый ценный сон по биоритмам.

Думаю, что 23-00 -- оптимальное время отбоя для тебя, уже конечно не малыша, но ещё и не взрослого. Скажи об этом родителям.
И ещё: поверь, не за горами времена, когда и захочешь пораньше завалиться на боковую -- а не дадут...
Цени то время жизни, которое зовётся детством...

Режим обязателен для подростков, для роста, энергии, отдыха.
Сколько часов у тебя уходит на сон? 8-9? Нормально.
Нужен ли тебе утром будильник, чтобы проснуться? Если да, то у тебя недосып.

Ложись лучше поральше..

Ну скажи не можешь уснуть, скажи что ты сова

Расскажи, что ты душевный и мыслящий человек, а не какой-нибудь сухарь, вот тебе и не спится из-за того, что размышляешь над важными вопросами. Меня тоже родители ругают за бессонницу, и я оправдываюсь перед ними именно так.

А ты выполняешь обязанности? Если да, попроси для начала компромисс - в субботу. Если нет, и говорить не о чем. Взрослый тем и отличается, что с деловым подходом, а не топает ногами как малыш "дай! дай!".