Рациональное питание:
правила для всех
1 Закон рационального питания: потреблять столько калорий сколько тратите в сутки. Съедите больше – поправитесь, съедите меньше – будете плохо себя чувствовать.
2 Закон рационального питания: с пищей организм должен получать определённое количество витаминов и минералов, белка, клетчатки и множество ценных питательных веществ.
3 Закон рационального питания: выпивать не меньше воды, чем теряет организм, что означает для взрослого человека примерно 2 литра в день.
«Мы – то, что мы едим! »
1.УГЛЕВОДЫ И КЛЕТЧАТКА
Хлебобулочные изделия, крупы, бобовые, картофель – основной источник углеводов, клетчатки, минеральных веществ. Наиболее полезны изделия и каши из цельного зерна. Но в процессе обработки теряется значительная часть витаминов и минералов, и «съесть» ежедневную норму клетчатки (35г) всё равно проблематично. Между тем, клетчатка – настоящий фит нес для желудка, без которого пищеварительная система «сбоит» .
2.БЕЛКИ И ЖИРЫ
Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца – источники полноценного белка и жиров. Но, например, в куске говядины, рассчитанном на одну порцию, содержится всего 19 г белка, который усвоится максимум на 75%,а съедать мы должны (в среднем) 60-80г – для женщин, 70-100г – для мужчин в день! Выход – специальные белковые добавки к рациону.
3.ВИТАМИНЫ
Овощи, фрукты, ягоды, зелень – источник витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют каждый день есть не менее пяти разных овощей или фруктов. Однако даже осенью, когда мы едим много свежих овощей и фруктов, витаминов нам не хватает.
Поэтому овощи и фрукты в вашем рационе не отменяют обязательный приём витаминно-минеральных добавок.
4.ВОДА
Человек на 75% состоит из воды. Залог здоровья – соблюдение водного баланса, т. е. потреблять воды организм должен не меньше чем терять. Причём речь идёт о полезной жидкости – чистой или минеральной воде, зелёном чае, но ни в коем случае не о кофе, крепком чае, сладких газировках. Они обладают обратным действием – обезвоживают организм и способствуют набору веса.
Сколько нужно энергии - столько нужно еды
За последние 100 лет потребность человека в энергии (калориях) уменьшилась почти в два раза – настолько уменьшилась необходимость работать физически. Также потребность в еде сокращается с возрастом. Зато потребность в витаминах и минералах постоянно возрастает! Что это значит? Нельзя перегружать организм «лишней» пищей, поэтому необходимо получать витамины, минералы, клетчатку, белок из биологически активных добавок.
Детское здоровье
От чего у девочки 15 лет утром горько во рту? Что это может быть?
Дискинезия желчевыводящих путей это
Это обычная физиологическая подростковая дискенезия желчных путей. Если не переедать и не начать употреблять алкоголь, то все пройдет. Всякие исследования только деньги из Вас выкачают, лучше потратьте их на доброкачественную пищу.
Что-то с печенью.
поджелудочная?
Зубы на ночь чистила?
Зубы на ночь чистила?
Один из симптомов ДЖВП, пройдите УЗИ брюшной полости.
печень, проверить надо
Кошки написили)))
Да, у нее дискенизия (т. е ДЖВП) . У меня так тоже каждое утро. Мне очень помогает овесол, пью его очень часто, он печень очищает и полностью на травах, т. е. никакой химии. Просто, во время еды 2р. в день по одной таблетке.
Печень нужно проверить.
поджелудочная болеет
у мня тоже бывает мне мать таблетки давала пропиь сор непомню какие
у мня тоже бывает мне мать таблетки давала пропиь сор непомню какие
Проблемы с пищеварением. Рекомендации: не есть перед сном (3-4 часа минимум) , 1 таблетку но-шпы на ночь. Утром проснувшись выпивайте 0,5 стакана горячей воды с соком 0,5 лимона. Если такие меры не помогут-к гастроэнтерологу и обследование по полной. Выздоравливайте.
Наверно много куришь
бросай курить, вставай на лыжи
Возможно просто занесла в рот инфекцию.. . Нужно полоскать рот ромашкой и полталетки тетрациклина и полтаблетки нистатина раза 2 в день. Держать во рту пока не растворится.. . Противно, кстати...
Похожие вопросы
- Какой рост средний для девочки 15 лет? Какой средний рост для девочки 15 лет, После 15 лет девочки еще растут?
- Моей сестре 15 лет, утром было высокое давление
- Девочке 15 лет
- Неврропатолог выписывает девочке 15 лет уколы актовегина при диагнозе ВСД (+)
- После применения антибиотиков сколько дней необходимо принимать линекс девочке 15 лет?Какая дозировка?
- Вредны ли гормональные контрацептивы девочке 15 лет при применении их от прыщей?
- Голос как у девочки в 15 лет? Что делать??
- Где можно купить гормон роста? В аптеке возможно или только заказывать? Мне 15 лет. Рот 159.
- У девочки 5ти лет постоянные заеды в уголках рта. Что делать? Врач советовал мазать витамином А - пробовали - не помогае
- мне 15 лет ,через 8 месяцев будет 16 уже ,ростом я 158 см(утром) ,как мне вырасти ???родители низкорослые