Я очень худой 14 ЛЕТ РОСТ 190-65кг-Как выгледит рацион питания на 3500 калорий

что значит не можешь? банан и протеиновый коктейль некогда на перемене и после школы съесть?

Выглядит* Из-за* Питайся как хочешь, главное что бы больше белков было, и мышцы росли.

Первый прием пищи:
(примерное меню вариант)

85 гр овсянки (сухой вес)
1 большой банан
4 яйца (либо вареных, либо в виде омлета)
2 ломтика нежирного сыра

Второй прием пищи:

100гр макарон (сухой вес)
300гр куриной грудки (сырой вес)

Третий прием пищи:

250гр печеной или вареной картошки (сырой вес)
1 миска овощного салата
Банка тунца или сайры (консервы), выбирайте наименее жирную

Четвертый прием пищи:

150гр риса (сухой вес)
200гр рыбы (сырой вес), (жаренной, вареной, либо печеной)

Пятый прием пищи:

Пачка нежирного творога (с ложкой меда, либо с курагой и черносливами).

Делай протеиновые коктейли и пей их 2 раза в день. В чем проблема?

Не мог долго набрать вес, пробовал диеты, ничего не помогало.
Пошел работать (сидячая малоподвижная работа) + купил машину, после работы за комп и кушать, потом спать. В общем, тупо считай никакой физ. нагрузки. За 3 месяца набрал 15 кг, начал заниматься с гантелями, сделал нормальное спортивное тело, не дрыщавые жилы, а норм мышечная масса. Жрал все что видел.
У тебя 2 варианта, либо все бросить на какое то время и набрать вес. Либо забить, т. к. после школы пойдешь учится скорее всего, если не дурак, постоянно будешь за уроками, а значит почти все свободное время будешь сидеть и есть всякую гадость от которой толстеют.

ну по моему мнению тебе нужно специальное спортивное питание kingstarspb.ru должно помочь советую круто