Какой комплекс упражнений посоветуете на каждый день подростку (14лет) на 30-1час

Регулярная физическая активность важна для подростков, так как она способствует развитию мышц, костей, координации и общей физической формы. Ниже представлен комплекс упражнений, который можно выполнять каждый день в течение 30-60 минут. Пожалуйста, помните, что перед началом новой физической программы лучше всего проконсультироваться с врачом или тренером.

Разминка: (5-10 минут)

Бег на месте: 2-3 минуты
Прыжки на скакалке: 2-3 минуты
Вращение рук и ног, круговые движения суставами
Упражнения на силу и гибкость:

Отжимания:

Начните с колен, если классические отжимания с пола слишком трудны.
3 сета по 10-15 повторений.
Приседания:

Классические приседания или приседания с гантелями.
3 сета по 10-15 повторений.
Планка:

Держите планку на предплечьях или на руках.
Стремитесь удерживать позу 30-60 секунд.
Изгибы и наклоны:

Изгибы вперед с касанием пола или гантелей.
Наклоны вбок с гантелями.
3 сета по 10-12 повторений для каждого упражнения.
Кардио тренировка:

Бег или беговая дорожка:

Бегите в комфортном темпе или чередуйте участки бега с быстрыми интервалами.
Продолжительность: 10-15 минут.
Велосипед или эллиптический тренажер:

Тренируйтесь на аэробных тренажерах, чтобы поддерживать пульс.
Продолжительность: 10-15 минут.
Растяжка и релаксация: (5-10 минут)

Постепенные растяжки для различных групп мышц.
Глубокое дыхание и расслабление.
Этот комплекс упражнений ориентирован на развитие силы, гибкости и выносливости. Важно, чтобы подросток также получал достаточно сна, правильное питание и не переутомлялся. Если он испытывает какие-либо боли или дискомфорт во время выполнения упражнений, следует снизить интенсивность или проконсультироваться с врачом.

Тренировки для всего групп мышц ,финтес тренер Дарья Лисичкина,официальный сайт. Разделы смотри в зависимости от проблемных мест или на все группы мышц,если тело вцелом надо подтянутым держать

сначала ВРАЧ-ТРЕНЕР и комплекс упражнений..иное выходит боком по жизни!

Определись со спортом и начинай профессионально им заниматься. Штанга, качалка нежелательны, т.к. угробишь суставы, сосуды и накаченные ненужные мышцы подорвут организм и сдуются через 2 месяца, если не будешь постоянно тянут весА в качалке. Каждый организм рассчитан на определенный вес и изменять это опасно. Размер костей скелета и сосудов тренировками и диетами не изменишь и не утолстишь, а нахлобучивать на себя лишние килограммы не стоит. Посмотри, например, на нашего лучшего теннисиста Медведева: 27 лет, рост 198, вес 83 кг. БЕГАЕТ С ОГРОМНОЙ БЫСТРОТОЙ и уже заработал 29 миллионов долларов призовых! Не теряй годы впустую, Медведев с 12 лет начал теннисом заниматься, укрепляй руки, ноги и догоняй!

Утренняя зарядка.

бег, растяжка. подтягивание на турнике, отжимания от пола на кулаках, на пресс качнуть, приседания, прыжки в высоту.

30 часов тренировок ну ты и монстр

Гантелю купи разборную кг на 12.

Потом:
Понедельник) Турники и брусья. по 3 подхода.
Среда) Планка и скручивания на пресс. Отжимания 4 подхода.
Четверг) Анальный секс
Суббота) Качай плечи и бицепс гантелей.

15 раз отжраться, 20 приседаний, 15 отжраться, велосипед, а потом и 15 раз отжаться можно

На турники ходи и тренируйся до отказа