подскажите дневной набор простых и наиболее полезных продуктов

Вам известно, что такое пирамида питания?


Тут вроде и так все понятно. С количеством сложнее - зависит от вашего возраста, пола, веса, занятости. Ну вот в среднем хлеба в день нужно 250 г, картофель – 265 г; овощей – 450 г (в том числе 100 г капусты) ; фрукты, ягоды 220 г (половина из них должна приходиться на яблоки) ; сахар (как непосредственно, так и включенный в кондитерские, хлебные и другие изделия) –не более 50–100 г; растительное масло и изделия из него – 36 г; мясо и изделия из него – 192 г; рыба и изделия из нее – 50 г; молоко и молочные продукты в пересчете на молоко – 986 г (в том числе 400–500 г непосредственно молока) ; яйца – из расчета 2 шт. в 3 дня.
Но это вряд ли вам сильно поможет. Ориентируйтесь на пирамиду питания, ешьте меньше жиров и больше злаков, овощей и нежирного мяса.

Зелёный чай, имбирь, сельдерей, цитрусовые, орехи

Кефир не меньше 0,3 л. , сыра 50 гр. , овощи - 0,5 кг, мяса 100-200 гр. Чая 1,5 л. , фрукты 0,5 кг.

По количеству подсказать не могу, а в меню нужно включить: овощи, фрукты, каши (рис, гречка, геркулес) , сухофрукты, орехи, мед. Яйца, насколько я знаю, можно 1-2 раза в неделю. БОльшую часть рациона должна составлять растительная пища.

Сегодня ела, надеюсь правильно. Завтрак: овсянка с курагой, медом, гр. орехами, кефиром. Полдник: банан. Обед: тушеная рыба. Перекус: сыр 3ломтика. Ужин: наверное киви 3шт. Пила настой шиповника. Еще надо зелень добавить, овощи.