чем в рационе полностью заменить мясо. типа вегетерянсво без ущерба для здоровья

какой ущерб? я не ем ни мяса, ни птицы, ни колбасы/ветчины/сосиски. Ничего... жива... здорова) ) ешьте молочные, овощные, зерновые.... да ведь есть на самом деле из чего выбрать!!!! слава богу еда на планете разнообразна!!

Много лет лактовегетарианка.
Белки и аминокислоты есть :
в бобовых
-горох
-фасоль
-маш
-чечевица
-соя

кисло-молочных продуктах
-молоко
-кефир
-йогурт
-творог
-сыр

орехи
-грецкие
-миндаль
-фундук
-фисташки
-кедровые
-кешью
-бразильские
и другие

цветочная пыльца - кладезь витаминов, минералов
и аминокислот.

мёд
и другие продукты.

Фасоль... вполне заменяет мясо

Ничем, Вам ещё детей родить нужно и русский язык выучить.

Добавьте яйца, сыр, молочные продукты - (лактоововегетарианство).. . А с соей - проблемы - она в основном генномодифицированная и не известно чего от неё больше - пользы или вреда.. .
Много белка на 100 г продукта содержат зернобобовые - от 22,3 г в сухой фасоли и до 24 г в чечевице, в сое - 34,9 г. Много белка в орехах - от 57,7 г, в миндале - до 66,9 г на 100 г продукта.. .
Белки растительных продуктов являются неполноценными. так как они дефицитны по незаменимым аминокислотам и плохо усваиваются.... Длительный дефицит полноценного белка ведёт к нарушению иммунитета, к развитию белковой недостаточности....

Ничем нельзя заменить животный белок. и люди полностью о него отказавшиеся. с возрастом не улучшают, а только ухудшают своё здоровье и на внешнем виде. в частности на состоянии кожи это тоже сказывается не лучшим образом. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Если нельзя есть мясо из за того. что не хорошо убивать животных. то как же можно есть растительную пищу - она то ведь тоже живая и очень реагирует и на голоса людей и на музыку. Или же её есть можно только потому. что вы не слышите как визжит капуста . когда её режут или как проливает слёзы морковь когда её шинкуют. Это так можно вообще от всякой еды оказаться и перейти только на воду. Так на ней далеко не уедешь. ноги протянуть можно. Всё хорошо в меру. и потребление и мяса и рыбы и овощей должно быть сбалансированным и продуманным. Не надо впадать в крайности

яйца, молоко, рыба, морепродукты, соя, капуста, чечевица

Полноценно - ничем. Мясо необходимо. Но, если совсем никак - тогда соя.

грибы по своим качествам как мясо

рыбой и соей...

V myase est neobhodimie nezamenimie aminokisloti, iz kotorih stroitsya belki. Est myaso nado!!!!Mozno zamenit riboj, no slishkom mnogo ribi vredno, t.k izlishki kalciya v po4kah vam ne k 4emy.
soya toze podojdet, no ni4to ne zamenit zivotnogo belka.

Белки из мяса - ничем. Да и вообще, вас никогда не смущало, что у человека есть ещё и клыки, чтобы есть мясо? Наверное не спроста всё это...

животный белок заменить нельзя, без него организм всё равно загнётся

ещё курой

еще бобы заменяют мясо. они даже такие же сытные как мясо)

Без мяса ни как нельзя!! ! Просто замените на куринную грудку