Народ помогите найти подробный Список кальцийсодержащих продуктов. Заранее спасибо !!!

Содержание кальция в некоторых продуктах питания `(мг на 100 г)

Мак 1448
Йогурт (3,6% жирности) 120
"Тильзитер" нежирный 1300
Простокваша 118
"Пармезан" (30% ж. в сух. в. ) 1300
Кефир 118
Сыр "Горный" (45% ж. в сух. в. ) 1100
Капуста белокочанная 116
Кунжут 975
Пахта 110
"Гауда" (45% ж. в сух. в. ) 900
Креветки 100
"Аппенцеллер" (45% ж. в сух. в. ) 800
Фенхель 93
Чеддер (45% ж. в сух. в. ) 750
Лесные орехи 92
"Горгонцола" (50% ж. в сух. в. ) 612
Свекла листовая 81
Камамбер (30% ж. в сух. в. ) 600
Кольраби 70
Камамбер (45% ж. в сух. в. ) 600
Сбитые сливки 70
Камамбер (60% ж. в сух. в. ) 450
Брокколи 65
Инжир сушеный 218
Хрен 58
Молочный шоколад 202
Яйца 57
Брункресс (жеруха) 200
Изюм 50
Овечье молоко 190
Сельдь 50
Йогурт нежирный 140
Морковь 33
Миндаль 128
Соевое молоко 20
Шпинат 125
Сливочное масло 15
Молоко 120
Картофель 10

Рекомендуемую дневную норму (для взрослых от 19 до 65 лет) покрывают:
67 г "Пармезана" = 2 порции
80 г сыра "Горный" = 2,5 ломтика
97 г "Гауды" = 3 ломтика
143 г "Горгонцолы" = 4,5 порции
146 г камамбера = 5 небольших порций
433 г молочного шоколада = <5,5 плитки
438 г брункресса (жерухи)
461 мл овечьего молока = 1/2 литра
729 мл молока = 3/4 литра
795 мл пахты = 3/4 литра
941 г фенхеля = 12,5 плода
1.250 г сбитых сливок = 83 ст. л
1 .535 г яиц = 26 штук
4.375 мл соевого молока =4,4 литра

рыбу с костями, вдуховке потушить по дольше, потом пропустить, через мясорубку

Скорлупа яиц. Перемалываешь и добавляешь в еду.

мел грызть. Простые таблетки кальция

Содержание кальция, мг/ в 100 г продукта:
Орехи и семена
мак 1448
кунжут 783
зерна подсолнуха (семечки подсолнечника) 120
коровье молоко 120
Крупы и Зернобобовые
соя 260
миндаль 252
тофу (сыр из сои) 154
турецкий горох 150
фасоль 150
коровье молоко 120
горох лущеный 89
овсяная крупа 64
овсяные хлопья 52

Кунжутное масло кальций (которого в 1 чайн. лож. масла содержится суточная норма для взрослого человека)

Продукты
Кальций, мг/100 г
Мак 1460
Кунжут 783
Крапива 713