Список продуктов для похудении, так же чтоб накачаться.

Для "похудении" - тупо меньше жрать... Можно взять то, что обычно кушаете и уменьшить порции на 10-20%, посмотреть - что будет. Но хорошо бы и уменьшить количество / убрать из рациона всякие жирные бургеры, сало, жареное, майонез, кексики, тортики.

А для "накачаться" - мало просто продуктов... Тело не у всех устроено на набор мышечной массы - некоторые от природы "дрыщи"... они могут стать хорошими бегунами, например) И далеко не все упражнения способствуют приросту мышц. До сих пор спорят по этому поводу, но в одном сходятся:
— мало повторений (3-6) с максимальными весами: начинает расти сила
— Средние веса и среднее кол-во повторений (8-12) в промежутках +/- 45 секунд - идет прирост мышц (но так рассчитать, чтобы "отказ" приходился именно на 8-12 повторение)
— Большое количество повторений с легкими весами - идет упор на выносливость.

А мышцам нужны белки для набора массы... а это яйца, курица) Но опять же, обычный пост в интернетике, в 2-х словах - ничего вам не даст. Это слишком общие и размытые пункты. На деле же - можно годами пахать и не набирать массу... из-за неудачной генетики)

Для подробной информации... вам на ютуб, ищите: Станислав Линдовер, Денис Борисов, Игорь Войтенко, Борис Цацулин. Лучше недельку перекопать всю инфу в интернете и взяться за дело, с пониманием - что, да как... чем толком ничего не зная начать действовать на основании "где-то там улсышал, вроде-как там это..." и за месяцы так и не получить результат...

P.s. и если какой-нибудь качок рассказывает про свой личный рацион - нельзя взять и повторять за ним) Это подходит ему - не обязательно будет подходить и вам. Но если рассказывает про какой-нибудь полезный рецепт в целом - можно и принять во внимание.

P.s. а худеют на "кардио-упражнениях" - это всё, что заставляет сердце биться быстрее)) Бег, велосипед, коньки, плавание. Нельзя похудеть, "качая пресс" - мышцы может и укрепятся, но жир от этого никуда не денется.

Так к умным или к красивым?

ПОМЕНЬШЕ ЕСТЬ СЛАДКОГО И БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

для похудения - меньше жрать, для накачаться - спорт зал

Брокколи, спаржа, фасоль, огурцы, куриное мясо, говядина, яйца, каши, протеин, яблоки зеленые и тд

Или одно - или другое!)