греется проц и сбрасывает частоты

сбрасыфвание частот это тротлинг значит проц заходит на максималку и греет в таком состоянии значит игра ест ресурсы проца !

Плохо, а где хоть какие-то данные? Проц? Температура? Частота? Игра?

CPU Stability Test тестани этой штукой

Такую пасту поменял что сопли эффективней будут

Тебе уже говорили, что ноутбук не для игр? Так вот, твоя secret world legens, судя из описания - mmorpg, а как известно, игры с этим жанром довольно зависимы от цпу. Это раз.
На ноутбуках, с гнилой системой охлаждения и хреновой компонентной базой, запуск подобных стресс-тестов, чреват выходом из строя этого самого ноутбука. У знакомого, совсем недавно тупо сгорел ноут, от нескольких окон игры Perfect World. Как раз, как у тебя, камень Ivy Bridge, i3 стоял. Поэтому гоняй стресс-тесты, потом пойдешь в магазин за новым ноутом. Это два.
Если уверен, что термопаста хорошего качества (в ноутбуках на ней не экономят) , нанесена правильно, что система охлаждения полностью почищена и установлена правильно, то получается, что тупо СО не справляется с нагрузками, ибо хилая. Это три.

З. Ы. Что у тебя по FPS в игре? Не думал, что благоразумней будет, ограничить частоту кадров, снизив таким образом нагрузку на компоненты?

Процессор если ему системы охлаждения достаточно и термопаста не засохла, не должен в тротлинг уходить при любой нагрузке, под любым стрес тестом. Тебе видимо лучше заменить систему охлаждения и термопасту. Поставь какую ни буть башню с теплотрубками, я например Zalman CNPS10X Performa и термопасту Arctic Cooling MX-4 юзаю. Вве нормально! Ну а игра может быть не оптимизированной. Так же в игре может присутствовать скрытый майнер нагружающий процессор дополнительно. Но даже с майнером он не должен уходить в тротлинг.

Нужно больше меди