Девушки и женщины у кого есть детки, подскажите как правильно питаться во время лактации

http://www.7ya.ru/pub/article.aspx?id=2898

меню кормящей мамы - советы специалиста

Совсем не употреблять газировку, лимонады и естественно алкоголь. Из овощей нежелательна капуста и баклажаны. Цветную капусту можно, но умеренно. Из овощей лучше всего кабачки, картофель, тыква, репа. Сырые овощи - умеренно. Налегайте на молочные продукты - первым делом творог. Мясо лучше нежирное, свинину лучше не время исключить. Осторожнее с птицей. Очень полезен чай с молоком. Старайтесь есть только перепелиные яйца - в них отсутствует риск сальмонеллеза и много микроэлементов и витаминов. Опять же, почти не содержат аллергенов. Причем и скорлупу (жуется она легко) - у беременных и кормящих обычно дефицит кальция, а кальций, содержащийся в скорлупе перепелиных яиц великолепно усваивается. Сладкое, печеное, шоколад особенно - с осторожностью, но немного можно. . Полезна печенка, греча, рыба. От соленого, копченого, жареного лучше воздержаться совсем. . Фрукты старайтесь есть привычные, не увлекайтесь экзотикой. И наблюдайте за ребенком, вводя в свой рацион продукты постепенно, понемногу. А не 6 разных блюд с рискованными продуктами в один день. Наблюдайте за собой и ребенком и все будет хорошо. Счастья вам и удачи, растите здоровенькими :)

Разницы большой нет. Но постарайтесь немного ограничить цитрусовые и овощи с послабляющим эффектом ( свёкла).

Кормила почти 2 года, особенных диет никаких не придерживалась. Большое количество мяса, овощей. Очень много жидкости: чай с душицей и молоком, орехи: грецкие, кешью, миндаль; ежедневно- сыр и оливки. Раз в неделю позволяла себе бокал -другой хорошего красного вина. Выросли здоровые и красивые, чего и Вам желаем!

алкоголь - ислючен. Хоть хорошее вино, хоть плохое - без разницы.
Со всем согласна с Татьяной - вот только необходимо пить побольше жидкости - чай с молоком - со временем надоедает - но полезно.