Как правильно питаться?

НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ ВЕЧЕРОМ: Вечерние приемы пищи не должны быть особо обильными – энергозатраты вечером куда меньше, чем в первой половине дня, а потому, макароны, картофель, рис лучше заменять овощами. Исключение составляют случаи, когда вы вечерами тренируетесь в тренажерном зале. Прием пищи после тренировки должен быть достаточно плотным. ЗАВТРАК ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЛОТНЫМ: Пробуждаясь ото сна, вы испытываете в организме дефицит всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Если в этот момент как следует не «зарядиться» , а ограничиться традиционной чашкой кофе или чая с бутербродом, то организм начнет поедать сам себя, используя для покрытия энергозатрат мышечную ткань. Именно поэтому завтрак должен стать самым обильным приемом пищи. Сравниться с ним может только питание после тренировки с отягощениями. Если у вас по утрам проблемы с аппетитом, попробуйте заменить твердую пищу (творог, яйца, овсянку) на жидкую (кефир, молоко, йогурт, белковый или белково-углеводный коктейль, мюсли, заправленные молоком) . НОСИТЕ ЕДУ С СОБОЙ: Дробное питание означает, что вы должны перекусывать 4-5 раз в течение дня, а то и чаще. Понятно, что вы не сможете всегда питаться дома. Кушать в кафе и ресторанах порой накладно, а зачастую и вредно. НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЕМ: алкогольочень калориен – один грамм содержит 9 калорий, – захмелев, вы теряете контроль за ситуацией и съедаете, как правило, куда больше нормы, и, что характерно, вовсе не диетических продуктов.
ЗДОРОВЬЯ ВАМ!!!

Посмотрите здесь - http://www.mcvita.ru/pravilo/schitalka.html

Покупать и кушать здоровую пищу. есть в день 5-6 раз маленькими порциями.

регулярно

умеренно!

Я думаю как душа желает! У кого какие нормы я люблю есть в меру...