Обед на работу

Кашу с котлетой. В свч -контейнер. Йогуртами сыт не будешь

специальные боксы для микроволновки, не развалится
второе блюдо - гарнир и мясо

..контейнер хороший купить с резинкой уплотнителем..).. а там хоть суп с собой бери не выльется..).. ну а пока любое второе блюдо по дороге не растеряешь..))..

Я одно время в пластиковом контейнере носил на работу "холодец" с аджикой или хреном. Сильно уваренный бульон из говяжьих суставов и свиных лапок, курятина, треска и 2-3 пачки желатина по 20-30 грамм. По моим прикидкам он содержал не менее 30% белка.
А просчитать какое-то более сложное блюдо, да ещё набор, да ещё в отдельной порции ИМХО невозможно.

Бери кильку фтомате.

Я термос с первым беру и в контейнере, например макароны с котлетами и ничего не разлетается, шмат сала возьмите с черным хлебом

так называемое перво-второе, те густой наваристый суп, вещь калорийная. горячая и удобно разогревать, тк микроволновка может подсушить, а в продаже есть контейнера для микроволновок с защелками, как хошь тряси не откроется, вот так зимой и питаюсь, работаю охранником и в основном на улице. да вот еще попробуй на завтрак какао с молоком, тоже помогает, только бери золотой ярлык

суп можно в термос налить.
Мясо из микроволновки станотся резиновым - его лучше не греть, а съесть холоным. рис, гречку - злаковые берите

Казеинчика купи, на работе самое то всосать.