Как быстро заснуть?

Техника уснуть сидя:

✅ Откиньтесь на спинку стула. Ноги должны стоять на полу параллельно друг другу, не скрещенные.

✅ Скрестите руки. Подбородок опустите на грудь. Дышите медленно и глубоко.

✅ Не морщитесь, расслабьте мышцы головы.

✅ Теперь позвольте нижней челюсти провиснуть. Расслабьте при этом язык и губы.

✅ Расслабьте глаза и максимально низко опустите вниз плечи.

✅ Сделайте глубокий вдох и выдох, позволив груди словно провалиться внутрь. С каждым выдохом выпускайте напряжение.

✅ Расслабьте все мышцы рук: бицепсы, предплечья, трицепсы. Если не получается почувствовать это расслабление, то сначала напрягите, затем расслабьте мышцы. Руки должны ощущаться как "мертвый груз".

✅ По этому же принципу расслабьте все мышцы ног сверху вниз, до самых пальцев. Ноги тоже должны ощущаться, как "мертвый груз".

Уснуть за 2 минуты. Техника быстрого засыпания от спецслужб

Техника физического расслабления рассчитана на засыпание сидя, потому что того требовали военные условия. Но мы вполне можем приспособить ее к положению лежа. Для этого нужно слегка изменить только первые два пункта, выведя из них один-единственный для начала расслабления:

✅ Лягте на спину, не скрещивая ноги и руки. Ноги лежат параллельно друг другу, руки - вдоль туловища.

Дальше следуем технике от пункта "Не морщитесь".

Расслабьте все 36 мышц лица, полностью расправьте их до единой. Особое внимание советую уделить зубам: они должны разжаться, челюсти совершенно свободные и будто тяжелые. Далее думать о приятном и представить, что плывете лежа в лодке, качаясь на легких волнах.

физической активности мало, хотя бы прогуливайся перед сном. Километров 10-15

нервничаешь наверное или думаешь о чем-то. день как прошел? насыщенно или ничего интресного?

Попробовать засыпать без телефона, медитации(ну просто подышать, успокоиться, подумать о бесконечно вечном перед сном)
Стараться до победного, потому что организм не может перестроиться за один раз, ложитесь в одно и то же время
Ещё можете съесть что-нибудь для хорошего сна, например горсть миндаля, говорят помогает. В общем да, питание тут не последнюю роль играет.

Не ставить цели заснуть

Выпить воды. Проветрить комнату. Попытаться отвлечься от дневных мыслей.

Просто нужно уже отключить интернет и убрать телефон подальше.

Попробовать 1 день заниматься физической работой или умственной, прям загрузить себя. Если всё равно не уснёшь сходить к врачу за рецептом от бессонницы.