Как лечить плоскостопие? Учусь на доктора!!!

http://bibliotekar.ru/474/8.htm
К пятидесяти годам плоскостопие развивается практически у каждого второго человека, особенно часто у женщин. Этому могут способствовать врожденная слабость мышечно-связочного аппарата, ожирение, болезни суставов, сосудов ног, травмы. Свод стопы опускается, если постоянно ходить в неудобной тесной обуви или на очень высоком каблуке, когда тяжесть тела переносится на передний отдел стопы.

Если к концу дня ноги начинают болеть, отекают, становится тесной обувь, это сигнал начинающегося заболевания.

При плоскостопии болят не только ноги; в патологический процесс вовлекается и позвоночник. Поэтому в комплекс лечебной физкультуры непременно надо включать и упражнения для укрепления мышц спины, живота, ягодичных, икроножных и мышц передней поверхности бедра.

Гимнастика — не единственное средство лечения и профилактики дальнейшего про-грессирования деформации стоп. Очень важно также правильно подобрать обувь и при необходимости вложить в нее подходящие супинаторы. Каблук ваших туфель не должен превышать 2,5—3 сантиметров. Хорошо, когда в открытых туфлях или босоножках есть ремешок фиксирующий голеностопный сустав. Обувь подбирайте так, чтобы длина подошвы превышала на 1 сантиметр длину стопы, поскольку к вечеру стопа уплощается и обувь может вам стать тесной.

Обязательно следите за массой тела. У страдающих ожирением нагрузка на ноги, в том числе и на стопы, выше допустимой. Это вызывает неприятные болевые ощущения.

Ежедневно мойте ноги в теплой воде. Но ни в коем случае не парьте! Горячая вода расслабляет мышцы стоп, и заболевание прогрессирует.

Если вы будете систематически делать гимнастику в одно и то же время — лучше утром, когда мышцы еще не утомлены, — и вечером, после работы, то вскоре почувствуете облегчение. Через полгода-год вы заметите, как укрепятся мышцы, исчезнет или значительно ослабнет боль, а у некоторых больных даже поднимется свод стопы.

Каждое упражнение, кроме упражнения 6, повторяйте 10—12 раз. Дыхание произвольное, кроме упражнения 6.

Лежа на спине

1. И. п. — ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Сгибать и разгибать пальцы ног. 2. И. п. — то же, но под бедра положен валик. Разгибать колени, одновременно вытягивая и подтягивая пальцы ног. (фото 1).

3. И. п. — то же. Отдельно

каждую ступню обхватите рези

новыми жгутами, концы которых

возьмите в руки. Выполнять дви

жения как при езде на велосипе

де, растягивая эти жгуты.

4. И. п. — ноги на ширине

ступни, руки вдоль туловища.

Выполнять круговые движения

в голеностопных суставах по на

правлению кнутри (фото 2).

5. И. п. — обхватить ступня

ми набивной мяч массой 1,0—1,5

килограмма. Поднимать и опу

скать его.

Лежа на животе

6. И. п. — ноги вместе, руки

вдоль тела ладонями вниз. По

очереди медленно поднимайте

правую и левую ногу, одновре

менно приподнимая туловище.

Подъем — вдох, возвращение

в и. п. — выдох. Повторить 5—6 раз.

Сидя на стуле

7. И. п. — ноги на ширине

ступни, руки на коленях. Подни

мать носки, сгибая пальцы стоп

(фото 3).

8. И. п. — то же. Поочеред

но отрывать от пола носки, вер

нуться в и. п. , а затем поочеред

но отрывать от пола пятки.

9. И. п. — ноги вытянуты,

руки на коленях. Круговые дви

жения стопами по направлению

кнутри.

10. И. п. — ноги на ширине

ступни, пальцы руки собраны

в кулак и зажаты между плотно

сомкнутыми коленями. Припод

нимать внутренние края стоп,

сильно прижимая наружные

к полу (фото 4). ,

11. И. п. — ноги, на ширине

ступни, руки на коленях. Припод

нять пятки (большие пальцы ног

касаются пола) , развести их до

прямого угла, вернуться в и. п.

12. И. п. — ступни скрещены,

руки на коленях. Наружные края

стоп с усилием поворачивать

книзу, приподнимая верхние

Вот и предователи научат.

тогда почему спрашиваете здесь??? ?
открываете учебник по травматологии и ортопеди, и читаете

Ходить по горячему песку голыми ногами, делать собирательные упражнения пальцами ног собирая например полотенце в кучу и т. д.

Ортопедическая обувь, специально подобранная, упражнения. К ортопеду обратитесь.

Одевать нормальные ботинки хДД, не китайские)))))

Катать бутылку ступней...

ты мне лутше скажи как его сделать чтоб в армию не идти