Как справиться с тревогой и стрессом без помощи лекарств?

Спорт до изнеможения, затем парная.

Слушать музыку великих мира сего

Привет!

Ну это все на уровне советов из популярной психологии, но вдруг поможет:
1. Физиология.
а) Как это ни печально - режим дня и питания. Это вообще малореально, конечно, но постарайтесь продержаться хотя бы месяцок-другой. Ложиться спать до 12 ночи и каждый день постараться в одно и то же время, вставать тоже в одно и то же время примерно. Ну туту главное, чтоб не было как принято сейчас: в 3 лег, в 6 встал, потом лег в 6, в 3 втсал :) С работой и/или учебой тредноосуществимо, но это важный фактор. Тревога вообще связана с чувством хаоса, который пугает. ПРотив хаоса помогает порядок. Вот почему это важно.
б) Еда. Переедания как и голодания вредны. Стараться есть в одно и то же время нормальными порциями.
в) Физическая нагрузка обязательно. Обязательно! Самым лучшим вариантом считается пешие прогулки нормальным шагом, бодрым тким. Плаванье еще лучше, но некоторые от него засыпают и времени нет. Но гулять - обязательно. Час минимум, потому что час - это 5 км/час :) Это очень хорошо. Лучше, чтобы была цель у прогулки, например, от пункта А до пункта Б или сделать живот еще более плоским. не важно.
Вообще, физическую нагрузку рекомендуют все психологи, психотерапевты. Есть даже выражение - "Бегом от депрессии, от тревоги, от страха" :)
2. Психо-эмоциональная сторона
а) Подумайте, что вам приносит радость. Подумайте о своих желаниях, чего вам очень хочется, от чего вы можете получить не столько удовольствие, сколько радость. ПРоанализируйте свои желания. Самые маленьки и более глобальные. Подумайте, какие из них вы можете и хотите осуществить. Начните с незначительных. Поставьте цели. пусть это будут крошечные цели - не важно, например, позвонить кому-то, кому давно хотели, съездить в какое-то место. И делайте. Когда сделали, порадуйтесь, насладитесь моментом. Расширяте потихоньку до более значительных.
б) Отводите для тревоги строго определенное время. И тревожьтесь на сдоровье в это время. Когда тревога накроет еще раз, вспомните, что свое вы уже сегодня отволновались.
в) Когда нападает тревога или депрессия, навязчивые мысли, представьте, что вы эти мысли из головы метлой или пылесосом. Прямо можете представить это. Метла мне лично больше по душе :)
г) Стресс - это жизнь. Не надо его боятся. Он дает нам силы, а не отнимает их, ка кни странно. Умеренный стресс необходим. Я говорю о таких стрессах, как ответственная работа, напряжения с начальником, экзамены, публичное выступление и прочее. Если речь о разводе после длит. совм. жизни или смерти близкого - это другое, сейчас речь не об этом.
д) Вырабатывать в себе более философский взгляд на вещи. Старайтесь меньше впадать в зависимость от жизни, но больше жить. Включаться в нее активно, но не цепляться за нее. В народе это иногда называют пофигизм, хотя немного разные вещи. Не пофигизм, а принятие в каком-то смысле, изучение её разных сторон - и страшных тоже.

У Курпатова есть замечательная книга - "Счастлив по собственному желанию" . Там как раз о спообах борьбы со стрессом и неврозом. И ве советы работают. Опробовано лично. Приводить их не хватит места. Почитайте и ваша жизнь изменится.

Помогают интенсивные физические упражнения, занятия йогой, настрои Сытина, аутотренинг, молитвы.

На ночь теплое молоко с медом, днем чай с травками (сборы продают в фито аптеках) , если есть возможность расслабляющий массаж способов много. УДАЧИ!

Раслабиться)))

аутогенные тренировки.

Sex....♥

Йога, прогулки на свежем воздухе, легкое общение с приятными людьми.
Сделайте себе приятно: теплая ванна с аромамаслами, немного красного вина, спокойная, красивая музыка негромко и все будет ОК.
Бананы и шоколад - природные источники серотонина (гормона радости) тоже не забываем ;-)

Послать всех на ...а самой в их отсутствие лечь поспать!!! Ободряет!!!

напейся))

аутотренинг, отпуск, психотерапевт, спорт, хобби,