Подскажите лечебную гимнастику при остеохондрозе шейного отдела?

Я избавилась от всех своих хондрозов с помощью массажа на кушетках ceragem Благо что сеансы в демонстрационных залах компании бесплатные. Потребовалось где-то 20 сеансов.

1.В связи с патологической подвижностью позвонковых сегментов лечебная гимнастика проводится в специальном корсете, который рекомендуется для постоянного ношения в течение всего курса лечения. Этим создается относительный покой для шейного отдела позвоночника и предупреждается микротравматизация пораженных сегментов. Одновременно уменьшается патологическая импульсация с шейного отдела позвоночника на плечевой пояс (уменьшается выраженность болевого синдрома) .
2.В начальном и основном периоде курса лечения полностью исключаются активные движения в шейном отделе позвоночника. Их вводят не ранее 15 -20 дня, используют в медленном темпе и повторяют не более 3 раз.
3.Занятие начинают с обучения расслаблению (сначала "здоровой" руки, затем шеи, потом "больной" руки) .
4.Все гимнастические упражнения чередуют с упражнениями на расслабление. Расслабление мышц плечевого пояса способствует уменьшению патологической импульсации с них на шейный отдел. Особенно следует добиваться расслабления трапециевидной и дельтовидной мышц, т. к. они чаще других вовлекаются в процесс и находятся в состоянии гипертонуса.
5.С первых занятий лечебной гимнастикой вводят упражнения для укрепления мышц шеи. Для этого используют упражнения на сопротивление. Например, врач пытается ладонью согнуть или разогнуть голову пациента, последний, оказывая сопротивление, стремится сохранить вертикальное положение головы. К концу курса лечения пациент выполняет данные упражнения самостоятельно. Для укрепления мышц шеи используют также упражнения на удержание головы. Сначала пациенту в исходном положении лежа на спине предлагается слегка отрывать голову от кушетки и стараться удержать ее в этом положении 2 -5 секунд. Это упражнение можно проводить лежа на спине, на животе, на боку.
6.6.В связи с тем, что вынужденная поза при наличии болевого синдрома часто снижают экскурсию грудной клетки, в занятия следует включать дыхательные упражнения.
7.7.Во время выполнения упражнений человек не должен испытывать усиления болевых ощущений. Появление боли, ведущей к повышению мышечного тонуса, свидетельствует о необходимости снижения нагрузки.
Лечебную гимнастику назначают в остром периоде заболевания. В занятия включают физические упражнения для мелких и средних мышечных групп и суставов, упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и верхних конечностей. Упражнения выполняют в исходном положении лежа и сидя на стуле. Широко используют маховые движения для верхних конечностей, которые проводят в условиях максимального расслабления мышц плечевого пояса.
При болевой контрактуре в области плечевого сустава больной выполняет облегченные (за счет укорочения рычага действия или самопомощи) динамические движения в суставе.
По мере стихания болевого синдрома лечебная гимнастика направлена на укрепление мышц шеи и плечевого пояса. В занятия вводят динамические и статические упражнения, которые выполняют в исходном положении лежа и сидя. Все упражнения чередуют с дыхательными упражнения ми и упражнения ми на расслабление мышц.
При выявлении у больного нарушения вестибулярной функции используют специальные физические упражнения :
обычная ходьба, ходьба по кругу, упражнения на равновесие, упражнения, выполнение которых связано с использованием различной площади опоры, упражнения при ходьбе, перешагивание через различные препятствия и т. д.

лежать надо на бутылке шеей катать ее, помогает.

Писать много не буду. Есть книги по лечебной гимнастике Бубновского, как раз по позвоночнику. Нужно пишите в личку, скину инфу.

становитесь на четвереньки и "бодайтесь, как корова".сразу почувствуете облегчение...