После физической нагрузки болят мышцы.Что делать?

чаще заниматься, а не раз в 10 лет

Это говорит о нетренированности мышц. Нагружайте их потихоньку и постоянно, тогда мышцы вработаются и боль исчезнет.

Продолжать заниматься

Давать нагрузку регулярно, а не эпизодически.

Все правильно так и должно быть. В процессе интенсивного сокращения мышц между их волокнами появляется молочная кислота (к молоку не имеет никакого отношения) которая их и распирает изнутри. Проходит примерно за 3-4 дня без нагрузки.))

Это абсолютно нормальная реакция. Надо заниматься регулярно (если сильно болят - первое время можно пропускать через тренировку) .
Если речь идет о единовременной нагрузке и больше Вы заниматься не собираетесь, а просто хотите избавится от боли - есть мази (в аптеке посоветуют) .
Как вариант - делать массаж с мылом (сильный, чтобы избавиться от молочной кислоты в мышцах) .
Достаточно простой вариант (избавиться не получится, но боль уменьшится) - дать этим мышцам нагрузку снова (меньшую, чем в прошлый раз) . Боль убавится.

Если сегодня первый день после занятий, то берегитесь :) Основная боль приходится на второй день после тренировки.

Самое просто решение - ждать. Пройдет само, боль в мышцах после физ. нагрузки это нормальное явление. Если заниматься регулярно, то организм привыкнет - боли не будет.

Сделать эти нагрузки регулярными.

Понагружать мышцы ещё раз немного и массаж.

мне горячая ванна помогала, хотя в такую жару это наверно не оч приятно...

Желательно в горячую ванну и полежать, а потом растереться разными аромомаслами .типа мята, сосна.. Помогает.

дать отдохнуть, а потом постараться умеренно физически заниматься

Ничего! По моему это естественное явление!

больше не перегружаться ))))

Это все из-за лактаты

ненагружатся))