как себе помочь при приступах осеохондроза шейного? чувство страха (беспричиного) да и общее самочувствоие не фонтан?

потрите ладони до появления тепла. вот этими тёплыми ладошками погладьте плавно от шеи до плеча. осторожно сделайте повороты головы влево, вправо. с ещё большей осторожностью сделайте несколько наклонов головой опять-таки вправо, влево. есть смещение? у меня, например, есть на 5 мм. поэтому мне лучше вообще не закидывать голову назад. были у невропатолога? мовалис прописывали? мильгаму, мидокалм? можете воспользоваться хондроксидом или вольтареном (гель.).

Хорошо помогает массаж, таблетки НЕЙРОБИОН-для спины, и успокоительные, например, ПАКСИЛ или АФОБАЗОЛ. И не помешает консультация невролога.

Присоединяюсь к Марии и от себя добавлю упражнения по методике Бубновского

Это упражнения на укрепление мышц позвоночника. Все зависит только от васссссссс!

Приступ остеохондроза (обострение ) - это прежде всего боль и невозможность повернуть голову. Паника здесь ни при чём, разве что Вы так боитесь быть больной.
Посоветую вот что, если это действительно обострение остеохондроза, а не "просто" вегето - сосудистая дистония.
Наружно - ДИП рилиф или Найз до 3 раз в день, сверху - шерстяной платок. Внутрь - мелоксикам (или заменитель, спросите в аптеке) - 1 раз в день, или есть такой простой и дешёвый препарат - Ортофен, его по 2 - 2 таб * 3 раза в день. Важно : все препараты "этой темы" принимают ТОЛЬКО после еды! Если колоть что - то в/м (мовалис, амелотекс, тот же диклофенак) - то тогда внутрь не принимать вышеупомянутые препараты. Колят 1 раз в день не более 5 дней подряд.
Потом - длительное реабилитационно - восстановительное лечение, пусть назначает хороший специалист после осмотра, МРТ, рентгена.
Против Вашего беспричинного страха - глицин. Даже по 2 таб под язык 4 раза в день (это максимум, но с этой дозы можно начать).

Ну насчет приступов паники - не знаю чем могу помочь, а вот остеохондроз к сожалению не излечим - но самое лучшее унять боль это позаниматься спортом (только не перетруждаться).