Очень нужны Ваши советы.

лёд
я замораживаю воду в бутылках, пакетах, в сумке ношу пакет из под сока, полный льда, он завернут в бумагу и два пакета полиэтиленовых - на полдня хватает, в автобусе у меня на коленях... руки туда кладу... остужаю тело.. .
в термос лёд кладу, пью чай со льдом, обтираюсь время от времени кубиками льда.. . лицо, обрасть декольте.. . руки, и даже ноги,
рядом кладу в блюдце и дышу этой свежестью

С собой ношу бутылочку с водой, отпиваю маленькими глотками, можно и лицо ополоснуть. Дома меня бодрит умеренно горячий душ. Когда начинает болеть голова нестерпимо, то на лоб кладу салфетку охлажденную в морозильнике, периодически перекладываю ее на макушку. Стараюсь голову не переохлаждать. Еще становится легче, когда ополаскиваю лицо и руки по локоть.

Переехать в деревню, купить козу. Как я. Жизнь стала замечательной

Пьем квас, бегаем под душ и на улицу с собой бутылку с водой для облива. Еще валидол под язык.

Поддерживайте водный баланс. Пейте воду постоянно маленькими глотками, но хотябы раз в 15 минут. Сбрасывайте почаще температуру в прохладном, но не холодном душе.
Я люблю просто подержать руки под холодной водой. Когда они охлаждаются прикладываю к лицу. Через минуту как новенький. Но умываться ледяной водой нельзя - можно простудить пазухи.
Еще важно не переживать по этому поводу. Люди накручивают себя даже до спазмов сосудов. А ели сосуды не расширяться, то и не отдают тепло. Просто нужно знать, что наши тела способны выдержать огромные нагрузки. Также питаться нужно хорошо, что б была эенергия. Тело тратит много эенергии на поддержание температурного баланса, но белковая пища в жару усваивается плохо так что лучше фрукты. Часто и по чуть чуть. Белковую пищу вечером.
Может поможет.

тем что на ночь открываем все на сквозь, а днем практически все закрываем.. какая ни какая но прохлада есть

В квартире - развесить мокрые полотенца и периодически менять, когда высохнут на новые мокрые.