Курс реабилитации после травмы мениска

Чтобы снова не ущемит миниск и не пришлось его вынимать (кстати это теперь легко - лапороскопия) , вам нужно укрепить настолько квадрицепс, чтобы он держал нагрузку и не давил миниск снова - ведь если мышцы слабые мы идём буквально "на костях".
Что делать. Тренируются всегда мышцы антогонисты - квадрицепс бедра = бицепс бедра (передняя и задняя поверхности) . Начинаете с такой нагрузки, при которой не будет боли в мышцах после выполнения. И нужно эти мышца тянуть Обязательно - чтобы снять напряжение.
Переднюю поверхность можно тренировать даже в постели - Поднять ногу на 45 градусов над полом и удерживать - Минимум 30 сек, доводят до 7 минут без утяжелителей... Можно и 3 минуты с утяжелителем... Но это Постепенно. Потом классные упражнения в программе - Ножки Мирового Стандарта. К ним придёте тогда, когда совсем не будет боли или дискомфорта.
И ещё - сдеайте МРТ сустава. Мне тоже говорили - надрыв... А оказалось - миниск стёрся в прошок, и ходральный перелом вышел... Прооперировали. А в лечении кроме упражнений мне помог ДЭНАС. Купила и не жалею. Операция у меня была сложной, и боли иногда появляются - так я ДЭНАСом поработаю... и опять долго - долго хожу нормально.. . Удачи Вам!

Хорошо укрепляет мышцы ног плавание. Можно еще попробовать миостимиляцию. А МРТ сделайте обязательно, чтобы реально увидеть, в каком состоянии у вас находится мениск