какую диету или продукты нужны для здоровья и укрепления иммунитета?

Учённые выявили 10 самых полезных продуктов, которые способствуют повышению иммунитета. Внесите их в свой ежедневный рацион и забудьте о простудах и плохом самочувствии.
1. Чеснок
Чеснок это настоящие скопление аллицилина, тиосульфатов и ахоина — мощнейших соединений которые эффективно защищают организм от разнообразнейших инфекций. Так же, употребление чеснока значительно повышает рост полезных бактерий, что тоже немало важно для нашей иммунной системы.
2. Проростки пшеницы
Удивительно, но, именно проростки пшеницы просто необходимы для нашего организма. Они до невозможности насыщенные полезными веществами. Проростки пшеницы богаты растительными белками, витаминов В, цинком, а так же полиненасыщенными жирными кислотами.
3. Капуста.
Капуста просто незаменима для нашего организма в любом виде. Она не теряет своих полезных свойств. Брюссельская капуста- настоящий источник витамина С, а так же фолиевой кислоты.
4. Зелёный чай.
Обязательно следует начинать свой день с чашки ароматного зелёного чая. Зелёный чай содержит огромное количество витаминов, которые так необходимы для укрепления иммунитета. Так же, этот напиток содержит в себе огромное количество антиоксидантов.
5. Рыба и морепродукты
Рыба и остальные морепродукты содержат достаточное количество цинка и богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые способствует значительному укреплению иммунитета и восстановлению сил и энергии.
6. Кисломолочные продукты
Обязательно в ваш рацион должны входить и молочные продукты. Ежедневно употребляйте йогурт, кефир, молоко – ведь всё это содержит живые лакто — и бифидобактерии, которые играют огромную роль в укреплении иммунной системы.
7. Мёд
Издавна мёд считался одним из самых полезным продуктов мира. Он содержит витамин С и марганец, а так же витамины, которые отлично сочетаются с минеральными солями и быстро всасываются.
8. Картофель
Молодой картофель содержит витамин С, калий и волокна. Особенно полезен картофель в «Мундире» , т. е отваренный в кожуре.
9. Морковный сок
Как можно чаще старайтесь пить морковный сок. В нём содержится бета-каротин, кальций, железо, калий, медь, а так же уйма витаминов.
10. Цитрусовые
Они богаты витамином С и антиоксидантами. Цитрусовые обязательно должны входить в ваш ежедневный рацион.
Эти незаменимые 10 продуктов помогут вам значительно укрепить иммунитет и надолго забыть о простудах и заболеваниях.
Рекомендуется есть фрукты и пить соки без ограничений. Избегать жареной пищи, сахаросодержащих продуктов, алкоголя.

Рекомендуемые продукты:
постное мясо (говядина, свинина) , рыба (особенно тунец, треска) , куриное мясо,
морепродукты
кисломолочные продукты, сыр
овощи (морковь, капуста, тыква, цветная капустг репчатый лук, чеснок)
фрукты (цитрусовые, яблоки, бананы, киви) , изюм курага
ягоды свежие и сушеные (черная смородина, облепи ха, клюква, брусника, малина)
хлеб с отрубями и зерновой
орехи (кедровые, фундук, кешью) и семена подсолну ха и тыквы
крупы (греча, овсяная) , проросшие семена пшеницы и овса
свежие и сушеные грибы
фруктовые и овощные соки
приправы (травы, хрен, горчица)

Как можно больше витаминов, особенно в овощах и фруктах, поменьше жирного жареного, мучного, острого, солёного, побольше продуктов богатых растительными жирами. И похоже ту не помешает заняться спортом, хотя бы бегать по утрам начните.

лук и чеснок и имбирь