запор уже 4 день: ( что делать?

Очень деликатное дело, столкнуться с которым, и знать, в чем проблема, как справляться и как лечить, думаю, должен каждый. Посмотрите тут
http://zdoroviezybki.ru/constipation-treatment/
подробно расписано, как вылечить, и что делать, чтобы в дальнейшем себя от этого предостеречь.

сенаде в аптеке купи

тужиться сильно не стоит, это не поможет.
попробуйте поесть чернослив (а еще хорошо замочить его в воде и потом эту воду тоже выпить) .
кефир, сырая вода.
еще подумайте, почему Вас "заперло", что ели.

Свечи глицериновые (на крайний случай) .
Советую вам каждый день пить с утра натощак 200-300 гр. воды кипяченой
комнатной температуры.
Промывает кишки, выходят газы, помогает дефекации.
Еще советую наладить микрофлору в прямой кишке - купите анальные свечи бифидумбактерин и дней 5-10 попробуйте на ночь вводите.
Не пожалеете. Какать начнете каждый день.
Если распирает живот от газов примите капсулу эспумизан, через два часа
облечение.
Все слабительные препараты выводят из строя микрофлору толстого и тонкого кишечника. Вызывают привыкание. Приводят к атонии кишечника (неспособности самому опорожняться).

Попробуйте больше двигаться, пить воду (до 2 л в день) , налегайте на продукты богатые клетчаткой, молочные продукты, чернослив обладает слабительным действием, квашенную капусту. Можно воспользоваться отваром сенны (продается в аптеках).

Клизмы, слабительные, больше влаги пить. Все пройдет.

Спроси в окошке в аптеке. А вообще причина какая то есть. Кроме еды и нервов.

выпей сенны или сенаде, можно поесть чернослив или груши, много еще чего...

Пей больше жидкости.
Можно купить регулакс ( он на натур основе) , не вредный
Чернослив, свекла
И глицериновые свечки

тут недавно приходилось рентген поясничного отдела делать, подготовка подразумевает 2 способа очистки ЖКТ. Клизма первый, лекарство - второй. Лекарство называется Фортранс. Это порошок. Минус есть, его разводят большим количеством воды. Но действует я те скажу.... Короче попробуй)

Сходить в ближайшее отделение мед. помощи или принять слабительное.

сульфат магния грамм 100-150) чтобы навернека)