как укрепить лёгкие?

По утрам, в качестве зарядки, надувайте воздушные шарики пока не лопнут.

не курить

Заняться бегом

пейте траву душица с молоком! мне очень помогала= у меня было двухстороннее заболевание легких! сейчас прикрасно!

Дыхательная гимнастика:
1. Сделайте медленно полный вдох, ненадолго задержите воздух и короткими сильными толчками выдыхайте его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щек. Такое дыхание называется «очищающим» .
2. Еще одним видом оздоровительного дыхания является так называемое «голосовое» дыхание. Сделайте полный вдох, задержите его, а потом одним резким усилием «вытолкните» через открытый рот, можно с резким звуком «ха! » или с протяжным звуком «аум!» , сомкнув губы в конце выдоха. Повторите два-три раза и закончите «очищающим» дыханием.
3. Сделайте полный вдох, задержите воздух на несколько секунд. Тут же вытяните расслабленные руки вперед, сожмите пальцы в кулаки. Наращивая напряжение до предела, притяните кулаки к плечам, затем медленно и с силой, будто отталкиваясь от стен, разведите руки в стороны и быстро верните кисти к плечам. Повторите последние движения 2-3 раза, а затем, расслабляясь, с силой выдохните через рот. Проделайте «очищающее» дыхание.
4. Можно выполнять одно из йоговских дыхательных упражнений: 12-секундный вдох, потом 48-секундная задержка дыхания и выдох за 24 секунды. Попробуйте проделать его 2—3 раза подряд.

Бег сначала в медленном темпе, затем, наращивая темп, затем - в среднем темпе с чередованием ускоренного.

Такие физические упражнения:
- Руки перед грудью, на вдохе руки в стороны, поворот туловища в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение.
- добавляют ротационные движения, наклоны туловища вперед-назад и в стороны

Так же можно освоить дыхательные упражнения Стрельниковой (на просторах интернета должны быть или видео, или описание этих упражнений)