помгите, как мне начать

попробуйте перед сном погулять часочек. не потусить с друзьями, а просто подышать свежим воздухом, пройтись по парку или просто посидеть на скамеечке. дома примите теплую ванну, желательно с расслабляющим маслом или пенкой, выпейте стакан теплого молока или чая, выключите все раздражители (тетевизор, комп и. тд. ) и приятных вам снов.:)

снотворное не принимай в таком возрасте нельзя. не спи много в выходные, всё само наладится, у тебя видимо гормональные изменения происходят.

Рановато тебе ещё снотворное принимать.

У меня тоже самое было) ) ну щас ничего, за 5 часов сна нормально высыпаюсь! но тебе такого не советую, есть несколько путей:
1), После того, как ты легла в 2 ночи (желоательно в 3), встаешь в 6 утра через силу и тут же начинаешь заниматься чем-нибудь.. . короче в 10-00 будешь спать как миленькая!! ! если дотянешь, конечно: ) если энергии много, то несколько дней так проведи, потом спать быстро захочешь! ! Конечно утром вставать будет ужжасно сложно, но нужна сила воли, лично я даже если сильно не выспалась, себя пересилваю и в любом случае поднимаюсь с кровати! !
2). постепенно переходишь в другой режим, т. е. каждый день ложишься спать на 30 минут раньше (не важно, если не уснешь, главное - в кровати) , так постепенно можно научиться ложится спать по раньше, и вставать легче будет! !
3).Если гуляешь мало, то тебе поможет 5-ти часовая прогулка! ! а лучше на коньках. . устанешь пойдешь спать.

мой любимый способ - первый, я так делала, теперь нормально ложусь вовремя, и т. д. А можно еще первый и третий варианты совмещать) ) тогда вообще научишься ложится спать в 9)

Не смей принимать снотворных и успокоительных! ! Ни в коем случае! !
УДАЧИ!!!

Перед сном гуляй с собакой (заведи ее) поменьше тусуйся в "ответах" и пр.

Предлагаю тебе просто не поспать одну ночь, а на сл день лечь как ты говоришь в 21 или 22....

свежий воздух
ешь мед? попробуй ложку меда на ночь
и спать с открытой форточкой

работай больше, будешь уставать и хороший сон будет

Запишись в какую нибудь спортивную секцию по вечерам, гарантирую спать будиш без задних ног.