помогите с потерей веса! как можно сделать так, чтоб терять вес правильно, МЕДЛЕННО?!

В неделю необходимо терять не более 0,5 кг. Это что за диета у вас? Отчего такой узкий перечень продуктов? Для успешного похудения необходимо употреблять все группы продуктов, отдавая предпочтение белковой пище. Углеводы желательно употреблять утром (гречка, овсянка, полизлаковые каши, хлеб с отрубями, зерновой хлеб) в умеренном количество. Употреблять жиры лучше в виде творога, йогуртов, курицы, крольчатины, индейки, нежирных сортов рыбы, из растительных жиров - орехи, подсолнечное и оливковое масло. Ешьте побольше овощей, кроме картофеля, фасоль ограниченно. Из фруктов лучше груши и зеленые яблоки, цитрусовые. Принимать пищу необходимо 5 раз в день небольшими порциями в утренние часы - углеводы, жиры; днем - немного углеводов, белки, жиры; ужин - белки. Последний прием пищи за 4 часа до сна. За час до сна можно кефир или йогурт. Диету необходимо сочетать с физической активностью. Затраченных калорий должно быть не меньше, чем употребляемых. В дни, когда вы мало двигаетесь, ешьте меньше.

надо тратить больше калорий, чем получаешь с пищей ...для начала откажись от сладкого, жирного и мучного

идинахуймудак

по 2 кг это не медленно, а очень быстро

Если у вас не очень высокий вес, то 2 кг в неделю это очень быстро и приносит стресс организму, в лучшем случае у вас уйдет вода, в худшем - мышцы . Вам нужно правильное сбалансированное питание, чтобы рассчитать ккал и бжу, нужно знать ваши параметры ( вес, рост ). Но я не думаю, что ккал необходимо считать, достаточно, есть в 5-6 приемов и мерить еду ладошками, например: кулак - размер мяса, каш, круп; большой палец - орехи; 2 ладошки - овощи; Это расчет на 1 прием пищи, но орехами увлекаться не советую=) Жиры исключать нельзя, минимум 30 г должно присутствовать! Ешьте много белка и сложные углеводы, главное все в правильное время! Завтрак: сложный углевод, белок, жиры; обед: углевод, белки и можно жиры*;ужин: белок, клетчатка (овощи) ; на перекусы: фрукты, творог, йогурт и т. д. Занимайтесь спортом, который вам нравится! Удачи в похудение, питайтесь правильно, занимайтесь спортом и все получиться!