Совсем не могу спать. Это уже очень давно, когда я начала работать сутками.

сутки - 24 часа. Ты работаешь сутки. Попробуй не работать сутки

мелатонин

Нужно физически себя нагружать, чтобы мышцы уставали, тогда фаза торможения головного мозга - сон, обеспечена. И вечерние прогулки перед сном, кислород необходим хотя бы 10 минут, тогда у Вас все шансы на хороший сон обеспечены.

Если не можете заснуть в стрессовой ситуации или бессонница отмечается несколько раз в год, можно попробовать решить проблему самостоятельно.

Для нормализации сна :

- не пейте алкоголь по вечерам. Несмотря на то, что алкоголь обладает кратковременным седативным действием на организм, вы может внезапно проснуться, после того как его эффект закончился.

- не курите, особенно, когда лежите в постели. Никотин обладает стимулирующим действием.

- не пейте кофе вообще или постарайтесь пить его меньше. Кофеин остается в организме в течение 12-24 ч. Помните, что помимо кофе, кофеин содержат такие продукты, как шоколад, кола и чай.

- некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна. Многие лекарственные средства, применяемые при простуде, а также содержащие псевдоэфедрин, оказывают такое же стимулирующее действие на организм, что и кофеин.

- не переедайте перед сном. Можно выпить стакан теплого молока с медом, корицей или ванилью. Или успокоительный чай: корень валерианы, цветы лаванды, листья таволги, фенхель обыкновенный, чай из липового или ромашкового цвета, донник лекарственный, подмаренник, майоран садовый.

- принимайте ванну за 4—5 часов до сна. Температура – 37–38 градусов. С лавандой лекарственной, или сандаловым деревом, или по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Или мойте ноги на ночь горячей водой.

- регулярно делайте зарядку по утрам. Но избегайте энергичной физической активности за несколько часов до сна, т. к. при этом нервная система стимулируется и нормальные процесс сна нарушается.

- прогуляйтесь перед сном. От прогулки не только устанут ваши мышцы, но и поднимется температура тела, а когда она начнет падать, это может способствовать сонливости.

- в спальне должно быть тихо и темно. Если мешает шум, попробуйте использовать затычки для ушей или устройство «белый шум». Некоторые предпочитают засыпать под звук работающего фена или кондиционера.

- оптимальная температура для сна 15.5-18.3 градусов. Также для хорошего сна очень важно, чтобы матрас был достаточно плотным и удобным.

- от короткого дневного сна лучше отказаться.

- почитайте несколько минут перед тем, как выключать свет.

- смажьте перед сном виски лавандовым маслом, поскольку лавандовое масло является очень эффективным снотворным.

- не рекомендуется считать овец. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Напротив, попробуйте представить себя в какой-либо приятной обстановке.

- послушайте какую-нибудь легкую, успокаивающую музыку, которая отвлечет вас, или запись шума окружающей вас природы, например шума водопада, волн, разбивающихся о берег, или шума дождя в лесу.

- отправляйтесь спать всегда в одно и то же время, не слишком рано, но и не слишком поздно.

- можно расположить в изголовье кровати саше – холщовый мешок с сухими травами – мятой, душицей, зверобоем, лавандой или ромашкой. Аромат трав успокоит и снимет напряжение.

- попробуйте пить курсом настойку пустырника или валерианы, можно применять «Персен» или «Новопассит» (2 -3 недели, перерыв 7 дней). Перед сном - Глицин, Мелаксен (нормализует биологические ритмы и сон).

- настойки пиона, боярышника, мяты, валерьяны, пустырника, эквалипта надо смешать в пропорциях: Пион 25 мл.
Пустырник: 2 чайных ложек.
Мята: 2 чайных ложек.
Боярышник: 2 чайных ложек.
Валерьяна: 2 чайных ложек.
Эвкалипт: 2 чайных ложек. Принимают смесь по одной чайной ложки на пол стакана воды за 30 минут до сна.

Обратитесь к врачу, если вы не замечаете какого-либо улучшения после принятия вышеперечисленных мер.
Повторяющиеся эпизоды бессонницы, или затянувшийся период, когда не можете спать, бессонница, связанная с депрессией, или если не удается самостоятельно справиться с проблемой, требуют обращения к врачу.

Удачи !

Выпейте вина бутылку - точно скоро уснёте! Или пиво на худой конец...

ничего не сделаешь-такая же хрень, выпиваю снотворное переть начинает, это навсегда

Попробуйте работать с людьми, утки на вас плохо влияют

У вас как с режимом дня и питания сейчас? Стрессы есть? Как много физической активности?

Не надо рабоать с утками)
А может вы вампир? О___о

Сходи к врачу

Всем похууууй