не могу уснуть уже 2 день ложусь спать в 11ч. засыпаю в 3-4 часа ночи не могу это терпеть помогите.

Просто перед сном наверное думаешь о многом)

При засыпании следует-уцепиться за ОДНУ мысль и прорабатывать-только, ЕЁ,не отвлекаясь-на другие. Именно, сумбур различного множества мыслей-и не дает заснуть.
Уж, лучше-так, чем гробить свой организм-химией. Рекламой разных лекарств, здесь, занимаются-провизоры и фармацевты (не забывая-про себя); так, что-пусть они сами-жрут свою химию.

Как это не можете уснуть? Вы же сами сказали, что засыпаете в 4 часа. Значит можете. Просто у вас сформировался такой режим, что вы поздно ложитесь. Раньше лечь не получится. Исправить можно, только если вам никуда не надо, на работу и т. д.

Попробуйте по пить мелаксен 1т перед сном за 30-40 мин. 7-10дней

если я чувствую, что есть риск бессонницы грядущим вечером, я занимаюсь аутотренингом. Ложитесь на кровать, на спину, руки вдоль тела. И начинаете мысленно расслаблять все мышцы (начиная от стоп, заканчивая макушкой). если не можете расслабить какой то участок, "продышите его", + еще одна техника "здесь и сейчас" - чувствуете свое тело (положение в пространстве, как некоторые участки соприкасаются с кроватью и т. д.) + одновременно вслушиваетесь в тишину, пытайтесь поймать ее+следите за дыханием. Главное, нужно избавиться от перенапряжения - как мышечного, так и умственного. Если и это не помогает - главное не нервничать и не проводить в лежачем положении более 30 минут. Не можете заснуть 30 минут - вставайте и читайте что нибудь скучное ))))) я сама очень подвержена бессонницам, но вышеприведенные способы мне помогли, надеюсь помогут и вам )) если что, спрашивайте, очень много начиталась о бессоннице, ее типах и способах избавления))

пейте успокоительное) и вы наверняка просыпаетесь, где-то в 12 дня, вот и не можете рано заснуть, потому что высыпаетесь.