проблемы со сном-по долгу не могу заснуть что можно сделать?ложусь в 10(как получится )и ворочаюсь до часу,двух ночи

Старайтесь как можно меньше есть во второй половине дня. Вообще не ешьте перед сном. На ночь пейте травяной чай, а лучше молоко.
Проанализируйте свои сны, чтобы избавиться от кошмаров. Есть ли в них что-то общее? Может что-то в этих снах связано с вашей жизнью? Возможно, вы что-то подавляете в своём сознание, переводя в подсознание. Осознание этого факта приведёт к исчезновению кошмаров. Старайтесь за день как можно больше уставать. Уставший человек спит крепче, а крепкий сон проходит без снов.
Постарайтесь исключить всяческий негатив: если смотрите фильм – то комедию, читаете книгу – тоже комического содержания. Старайтесь не смотреть телевизор, оттуда в подсознание льётся множество негатива.
Попробуйте переписать содержание ваших снов на бумагу. Можете даже проиллюстрировать написанное. Зачастую это помогает избавиться от кошмаров. Придумайте хороший конец для такого сна.
Постарайтесь исправить режим дня, бегайте по утрам, обливайтесь холодной водой и т. д. Старайтесь ложиться не слишком поздно.

Иногда помогает стакан горячего молока или просто кипятка вприкуску с чем нибудь или горячий душ перед сном.... Таблеткой можно заставить себя уснуть, но утром отвратительное состояние....

Старайтесь меньше думать и пейте успокаительное. Это нервы.

Отключить своё внимание от того о чём думаншь, "выключи" негатив. Начни думать о том что тебе нравиться и чего ты хочешь достичь. вспомни любимый фильм и начни его смотреть во сне. Выпей медовую водичику тёплую и считай от 100 до 1.

Нужно ложиться не по часам, а когда глаза закрываются, тогда и спишь как убитый! Если все так плохо, таблеточку "Донармил" проглоти, только в постели, а то сразу срубит и сладких снов!!!

Слышал как-то рецепт от Малахова. Моей теще помогло:
Использованный зеленый крупнолистовой чай не выбрасывать, а сушить и собирать, пока по объему не собется на небольшую подушечку (мешочек) . Кладите ее рядом с подушкой, когда ложитесь спать. Приятных сновидений.

Видимо совесть не чиста :)
Ложись спать позже. Может не устаешь?

Заведи собаку и гуляй перед сном.
Ложись позднее.
Перед сном ничего возбуждающего, вроде комп-игр. Лучше почитать.
Секс тоже сгодится.

Это нервы!
Пройди курс какмх либо таблеток например моя дочь и я от этого пили Магний B-6))

По одной части смешать настойки валерианы, пустырника и боярышника и пить по 40 капель перед сном.