как начать заниматься физкультурой при остехондрозе, если после любой физ нагрузки боли сильнее и скованность?

Не давайте больших нагрузок, делайте упражнения на растяжку, плавно и без резких
движений .

Советую плавание.. самое радикальное и безболезненное

Только под наблюдением специалиста!

Инструктора ЛФК, распишите нагрузку.

А химия не поможет - только упражнения.

Врач ЛФК и реабилитолог здесь нужны, а не самодеятельность..

Для этого придумали ЛФК. Обратиться нужно в центр реабилитации

упражнение лечит. упражнение калечит. а как правильно? прочитайте "остеохондроз не приговор" с. м. бубновского. там подробно всё объяснено

Я предпочитаю обычный легкий фитнесс - беговая дорожка, велнесс, бассейн, лучше плавать на спине или под водой..., йога, пилатесс, а потом финская сауна минут на 7 или ик сауна минут на 15 ...и никакой здоровой послетренировочной боли. Как раз наоборот, мышцы расслабляются после нагрузки... Не вижу смысла в моём возрасте и с моей работой их еще и напрягать, чтоб болели. Это дополнительный спазм и обострение остеохондроза. К чему такое счастье... Да и быструю ходьбу на свежем воздухе никто не отменял - тренирует всё и без неприятных последствий.

Много хороших упражнений в книге Поля Брегга здоровый позвоночник .

Цигун - комплекс Ли ан гун ши ба фа -18 шагов к здоровью и долголетию

При остеохондрозе идеально - заниматься физкультурой в плавательном бассейне: АКВА-АЭРОБИКА, под музыку. Никакой скованности, все - веселые и довольные, и что главное - всем доктор прописал!

Лечит постепенность и увеличение упражнений. Причем самых простых, доступных старичкам. Эти упражнения даны в книге М. Норбекова "Опыт дурака или путь к прозрению" Простые упражнения на все группы мышц, на 35 минут времени. Делать 2-3 раза в неделю. Есть в интернете и видео с такими упражнениями. Очень помогают. Главное - делать.

очень хорошо заниматься в бассейне. Нагрузки на кости меньше, а мышцы тренируются

Физкультурой можно, только лечебной, а не обычной!

Правильно- своей самодеятельностью Вы её с каждым разом всё больше засаливаете... Для начала пройдите курс реабилитации, а потом уже начните понемногу заниматься под присмотром тренера...

у Бубновского и Дикуля есть видеокурсы. Но там через боль...

Остеохондроз - не болезнь, а следствие смещения АТЛАНТА - первого шейного позвонка. Мышцы шеи становятся в тонус на 3-й день после рождения, и фиксируют атлант в неправильном положении, а позвоночник через время, пытаясь скорректировать это смещение, "сворачивается", и -вуаля! - есть работа неврологу! Посмотрите в поисковике много материала про первый шейный позвонок,

Тренажерный зал +инструктор, БАССЕЙН, МАССАЖ . СОСУДИСТАЯ ТЕРАПИЯ . МАССАЖЕРЫ, ИПЛИКАТОР ЛЯПКО, АПЛИКАТОР КУЗНЕЦОВА . СОЛЕВЫЕ ВАННЫ - 3 пачки соли ИЛЦКОЙ на 1 ванну -20 минут ежедневно

Я не врач, но свою спину готовил физкультурой, как в ролике Газманова, начинал с 50 раз https://youtu.be/5C_qRKUI6mg

Можно растяжки перед сном делать, я вот делаю. Аккуратно притягиваюсь лбом к коленкам стоя и спать ложусь, но это для верхней части спины.
Есть система ПИЛАТЕС - разумная.
Но это всё гимнастика, нагрузок нет особых.
Ну или плавание.

Но ещё хорошо было бы иметь кровать как в фильме про Брюса Ли

или вот такой тренажёр https://www.ulmart.ru/goods/877233

Плаванье - самый щядящий вид спорта, где задействуются все мышцы тела. Возьмите абонимент в бассейн и плавайне почаще.

Надо заниматься не физкультурой, а физиотерапией. Для этого существуют физиотерапевты, которые подготовят для Вас специальную индивидуальную программу. Но к физиотерапевту нужно идти с МРТ. А лучше с компьютерной томограммой в 3D.

Вам нужны специалисты. Это ведь не грипп, как это сказать но вот надо это пить мерзкое две недели и все пройдет! Нет это не пройдет, да и непонятные упражнения, могут наооборот колечить. Так что к доктору

А врач ничего не посоветовал?
Можно попробовать цигун, там нагрузка мягкая. Но инструктор должен быть с опытом, чтобы контролировать ваше состояние.

лучше сходить к врачу

у меня тоже остеохандроз и упражнения даются с трудом..

Рекомендую посоветоваться с врачами

возьмите себе личного тренера или реабилитолога, он поможет наладить процесс

боль детектор .степень определяешь сам. делай то, чем хотел бы заниматься в настоящем «представляй как делаешь» .не жалей себя. это общее. есть водная вытяжка «не только» позвоночник. .просто увидев эффект на маме лечившейся в славянске.. сделал себе мини -бассейн или макси-ванну с растяжками. как понятно, я держу свою спинку в норме. советую, если пипец. то есть, правда всё,помогает сирым да убогим. ну, нет лишних зелёных кролей на ...новейшее препаратствие. в прошлом году решил типа сделать профилактику. взял ввлегкую последний вес в нагрузке по чуть-чуть. две недели мышцы спины играли по не понятным мне правилам. зато и теперь ты можешь их сам менять..

могу посоветовать инструктора по йоге у которого есть курсы йога терапии при остеохондрозе. Татьяна Дудина. Вот пример ее видео, где она объясняет как не навредить шее занимаясь йогой: https://youtu.be/CjjoC_WS3uo Мне очень нравиться как она объясняет. все подробно и просто.

Мне в таких случаях помогали таблетки - миорелаксанты. Конкретно тизанидин (продают как Сирдалуд, или более дешёвый Тизанидин-Тева). Они предотвращают чрезмерное напряжение мышц.

У меня был остеохондроз шейного отдела позвоночника, после нагрузок (даже при плавании) усиливались боли от шеи вдоль лопатки. Но после некоторого количества занятий боли прошли, и шея больше не беспокоит.

Есть другие миорелаксанты, в т. ч. в уколах, они ещё эффективнее - но за этим к врачу.

Ещё гель с кетопрофеном (фастум-гель, быструм-гель, или дешёвый отечественный "кетопрофен", не везде продаётся, но действует так же), наносить на болезненные участки.

Как уже писали - целесообразно делать мягкую плавную растяжку, хорошо разогреваться перед тренировкой, не рвать мышцы.

Легко и просто