Как избавиться от шейного остеохондроза? Какие упражнения эффективны?

С ПОДНЯТЫМИ ВВЕРХ РУКАМИ ТО СЖИМАТЬ ТО РАЗЖИМАТЬ КУЛАКИ НЕ ОПУСКАЯ РУК

он не лечится

Гимнастика, физиотерапия, приём хондропротекторов...

Вот например такой ролик
https://www.youtube.com/watch?v=pBPdjEbnbzI
или другой
https://www.youtube.com/watch?v=mBk7a1ajSFQ
Желаю вам успешного выздоровления

...избавиться от шейного остеохондроза...

Избавиться не удастся, это наша плата за прямохождение. Но облегчить страдания возможно. И одно из лучших средств (для меня - лучшее) - токи Бернара: на пару-тройку лет забудете о сильных, постоянных болях.

Погуглите-упражнения для мышц шеи Бубновского Алексеева. Также -для мышц спины.
Погуглите, почитайте книгу врача кинезиолога-Антон Алексеев "Благодарный позвоночник"
Чтобы знать какие упражнения будут полезны для Вас, а какие противопоказаны.

Полностью не избавиться, но минимимизовать можно плаванием, это лучший вариант.
А если нет денег, то заниматься гимнастикой:
http://pozvonochnik.org/ex-neck-8

МАССАЖ баночный . препараты НАТРИЯ ТЕОСУЛЬФАТ внутривенно капельно на фзрастворе + ЭУФИЛЛИН с ДЕКСАМЕТАЗОНОМ на физрастворе внутривенно капельно, КЕНТОНАЛ внутримышечно, ХОНДРОЛОН внутримышечно №30 через день. КОМБИЛИПЕН №10 внутримышечно

Может Бубновский знает?

На начальной стадии: вращения и наклоны головы в разные стороны, вращения и прогибы верхней части туловища.
С максимальной амплитудой. Сначала медленно, в течении нескольких месяцев ПОСТЕПЕННО увеличивать скорость и продолжительность.
.
Но на поздней стадии это не поможет, даже вредно может быть.

Поменьше кислого и соленого-провокаторов спазмов мышц шеи и, как следствие-нарушений венозного оттока крови от головы и рук (всего, лишь).
МЫ то-что мы ЕДИМ (и-пьём)!