дико хрустят кости

НЕ КОСТИ А СУСТАВЫ

У меня в детстве почти так же было и мне врач посоветовал есть больше продуктов, содержащих кальций (творог, сыр и т. д.)

Суставы

Здравствуйте, Адриана.

Ниже приведу пример, на коленных суставах, так как у большинства людей, хрустят именно колени. Но, к остальным суставам, всё обсолютно также относится. То есть, делать определённые упражнения, для определенных частей тела, и суставов.

Существует, две причины, по которым хрустят колени:

Первая - наследственная особенность строения коленных суставов, как бы, хрящи в самих коленях - не совсем идеальны, но здесь не скажешь, что сустав негодный, просто этот так скажем дефект проявляется ввиде хруста. То есть, никаких разрушительных процессов в коленях не происходит. Обычно, по первой причине, хруст начинает появлятся в глубоком детстве, чаще оба колена начинают хрустеть, но бывает сначало одно захрустит, а через какое-то время второе. Но, не обязательно с глубокого детства, просто в большинстве случаев так.

Обычно, по первой причине, хруста в коленях, сопровождает человека всю его жизнь, с момента появления хруста. И как правило, такой хруст ничем не излечим.

Вторая причина, более распространённая и сто процентов поправимая - это хруст, от малоподвижности коленных суставов. Немного в двух словах, откуда берутся щелчки в коленях:

У нетренированных людей, которые не делают упражнений для суставов, в данном случае, для коленей - у этих людей, грубо говоря, мышцы и связки очень не развитые, и слабые. То есть, такие слабые мышцы и связки не могут крепко держать коленный сустав. Пока вы стоите, верхняя часть Вашей ноги (бедренная), упирается в нижнюю часть, и в данный момент коленный сустав, состыкован за счёт массы туловища тела. То есть, пока Вы стоите, особая сила от мышц и связок не требуется. Но, когда, Вы начинаете садится на корточки, в момент когда колени согнулись пока только на половину, происходит незначительное смещение верхней части колена, по отношению к нижней части, из за слабых мышц и связок. А в момент, когда колени полностью согнулись, происходит резкое вставание сустава на своё место. И когда, коленный сустав, резко встаёт на своё место, и в этот момент - возникает хруст. Похожая, обратная ситуация, бывает также, и при разгибании коленей.

Обычно, чаще такая особенность, бывает у людей, с недостаточной мышечной массой. Но, даже, такие люди, могут свою недостаточную мышечную массу, натренировать и поддерживать в тонусе, и тем самым укрепить свои колени, а соответственно, снизить хруст до минимума, или даже вообще от него избавиться. Просто, людям с недостаточной мышечной массой, приходится чаще далать упражнения, чем людям с хорошей мышечной массой.

Самое лучшее, и необходимое упражнение для коленей, и в целом для всех ног - это приседания.

Но самое главное, не допускать ошибки, при выполнении приседаний, как большинство людей их допускает.

Как детально правильно приседать - это очень огромная тема, к сожалению здесь места не хватит всё описать.

Поэтому, главное и коротко:

1) Приседать надо глубоко, до конца, до упора - это важно!

2) Ноги должны быть рядом, как будто просто садитесь на корточки - раздвигать на ширину плеч, и вообще как-то раздвигать - грубейшая ошибка.

3) Сели, затем встали, и сделали паузу, от 2-х до 4-х секунд, далее повторяется аналогично.

4) Приседать надо, минимум 100 раз, каждый день.

5) Во время приседаний, руки лучше зафиксировать за голову.