Можно ли испортить иммунитет, если ложиться спать в 3 часа ночи?

Иммунитет - вряд ли, а сон может сбиться

У тебя не будет мелатонина (он вырабатывается только ночью). Со всеми вытекающими последствиями. Поэтому с 0 до 3 нужно спать.

Организм действительно быстрее износится, но по факту это почувствуется к годам 30- 40. Также постоянный и хронический недосып действительно делает человека уязвимее к инфекциям, чаще болеешь.

Продуктами питания можно и образом жизни

Однозначно Да. Недостаток гормона повышает риск появления таких заболеваний:
раннее старение и наступление менопаузы;
разрушение клеток внутренних органов и головного мозга под влиянием свободных радикалов;
атеросклероз;
ожирение;
раковые опухоли;
устойчивость к инсулину, преддиабет или диабет 2 типа;
повышение продукции гонадотропных гормонов (лютропина и фоллитропина) и результат – избыток эстрогенов, сбой менструального цикла, эндометриоз, бесплодие.
Мелатонин называют гормоном сна: 70 % этого гормона вырабатывается именно в ночное время, обычно между 12 и 4 часами ночи. При этом с наступлением сумерек выработка мелатонина нарастает, а с рассветом активно снижается. Получается, для того, чтобы обеспечить организм максимальным количеством мелатонина, необходимо проводить во сне те часы, когда выработка мелатонина максимальна.

смотря во сколько просыпаешься

Если будешь спать 8-9 часов, то нормально. А вообще лучше ложиться пораньше

не испортишь, а вот в зомби можешь превратиться от недосыпа

Да, можн. Не знаю как это работает, не пробывала

ну иммунитет не знаю, но здоровье угробить вполне можете, если не высыпаетесь.