Почти каждый день прохожу по 20 км или больше... Как убрать усталость и боль в ногах после прогулки?

Расслабление мышц разными способами. Можно динамическим путем. Ходить "печатающим" шагом, как военные на параде, только ноги расслабленно бросать вперед, а не опускать их силой мышц. Упражнение приятное. За считанные минуты можно достичь комфорта в ногах. Если болят руки, их надо расслабленными крутить вокруг туловища или дергать плечами вверх-вниз. Голову можно безвольно "бросать",в положении сидя. Конечно, горячая ванна тоже неплохо, но гипертоникам это опасно. Главное, сосредоточиться на приятных ощущениях. Они растворяют в нас молочную кислоту, по каким-то неписанным законам...

ноги держи в холодной воде., гепариновая мазь . но 20 км ходить зачем? ходи меньше

Достаточно 10 км, а у вас перебор, поэтому и болит.

Все должно быть в радость. На черта ходить 20 км, если потом такие проблемы?

никак

Купить велосипед

Делай шаг вдвое больше - получится всего 10км

Думаю, надо сократить кмраж..., Не насиловать ноги и себя..

Никак. Для человека это выше нормы, а значит болт будут в любом случае.

Можно было бы подсказать, если бы брехал меньше.

тазик с горячей водой для ног, и еще есть специальная мазь от боли в ногах, забыла как называется, ей часто пользуются официанты

мне помогают контрастные процедуры после этого, далее лёгкий массаж с гелем с конским каштаном и пиявкой horse force и потом ножки на возвышение для отдыха,

Полежать подняв ноги к стенке.
Принимать витамины, протеины, как делают спортсмены.
Усталость, нехватко энергии, энергия это еда. Витамины, все такое.

Растительные таблетки и тазик с водой для ног.