Упражнения для набора мышечной массы, которые можно при сколиозе или коктейли и препараты: что посоветуете?

выбрать упражнения с минимальной нагрузкой на позвоночник
---
большинство - лежа или с горизонтальным положением позвоночника
лучше - с тренером, еще лучше - со спортивным доктором

из еды - протеиновые коктейли, легкоусвояемая белковая пища

я вот сидя на краю кровати могу наклонить туловище вперед, к коленям и медленно поднимать обратно. это как самое простое упражнение для спины. его можно и сидя на скамье делать. а если двумя руками ещё держать гантелю у груди, то можно немного добавить нагрузки. а если руками отжиматься от подоконника? спину ровно держать. ну в интернете же полно советов по тренировке на всё тело дома. если вы никогда не занимались, то сначала будет очень трудно. будет болеть. будет уставать. потом может захотется кушать и нужно кушать нормальные углеводы.

а чего бояться сколиоза? думаете от 3 киллограммовых гантелей хуже станет? да нихрена. а отжиматься что страшно? можно же научиться. а делать приседания ногами и с гантелями можно в руках. а подъем таза лежа на полу, что не освоите? а пресс подкачать? плечи качать махами с гантелями. ну их можно делать оперевшись стоя на чуть наклоненную вертикально скамью или подобную подставку.

а вот такое ещё https://www.youtube.com/watch?v=Ch4UZW_j08Q

и такое https://www.youtube.com/watch?v=fJMt8akJJ8M

на ципочки тоже вставать раз 30 - 50 и по три подхода. да можно с гантелями в руках или с сумками. для икроножных мышц.

круче упражнения в тренажерном зале. там для спины есть и для ног . https://www.google.com/search?q=упражнения+для+поясницы

вот про спортивное питание https://markakachestva.ru/rating-of/5762-luchshie-rossijskie-proteiny-rejting.html

нужно минимум 1,5 грамма белков на каждый килограмм вашего веса. ещё можно это https://market.yandex.ru/journal/expertise/chto-takoe-vsaa-i-zachem-nuzhna-eta-dobavka

поливитамины, если их уже не добавили в протеин.

может вашему пищеварению нужны лекарства типа Панкреатина, Креон, Мезим ???