Я очень худая, как мне нарастить мышечную массу?

Ananda!!! У меня с детства была такая же проблема!!!! Я даже теплое пиво со сметаной пила - и никакого результата!! ! Ни в коем случае не пей никаких гормонов (их назначают при дефиците массы тела) . Займись спортом, но не прекращай занятия иначе мышцы просто обвиснут. Тебе можно и даже нужно кушать на ночь легкую белковую пищу, а перед приемами пищи очень полезно выпить полстакана теплого травяного чая с медом. ДА, ВОТ ЕЩЕ: купи в аптеке витамин Е (жирорастворимые капсулы, красненькие такие) их рекомендуют худеньким)) ) Лучше прийми себя такой, это здорово, быть худенькой, поверь!!!! Удачи)))

вах! А телефончик?

Первое - еда. Куринный белок и т. д. Упражнения короткими сериями 6-10, серий 3-5.

Все это жутко нагружает сердце.
Может лучше заняться велоспортом. Увлечение не зависит от возраста.

Еще, родить ребенка и посмотреть на результат.

Молоденькие все худые, зато потом (особенно после родов) так разнесет.. . Так что не торопись.

займитесь бодибилдингом

Бертрис Бертье понимает, но ...
Рациональное питание:
правила для всех

1 Закон рационального питания: потреблять столько калорий сколько тратите в сутки. Съедите больше – поправитесь, съедите меньше – будете плохо себя чувствовать.
2 Закон рационального питания: с пищей организм должен получать определённое количество витаминов и минералов, белка, клетчатки и множество ценных питательных веществ.
3 Закон рационального питания: выпивать не меньше воды, чем теряет организм, что означает для взрослого человека примерно 2 литра в день.
«Мы – то, что мы едим! »

1.УГЛЕВОДЫ И КЛЕТЧАТКА
Хлебобулочные изделия, крупы, бобовые, картофель – основной источник углеводов, клетчатки, минеральных веществ. Наиболее полезны изделия и каши из цельного зерна. Но в процессе обработки теряется значительная часть витаминов и минералов, и «съесть» ежедневную норму клетчатки (35г) всё равно проблематично. Между тем, клетчатка – настоящий фит нес для желудка, без которого пищеварительная система «сбоит» .
2.БЕЛКИ И ЖИРЫ
Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца – источники полноценного белка и жиров. Но, например, в куске говядины, рассчитанном на одну порцию, содержится всего 19 г белка, который усвоится максимум на 75%,а съедать мы должны (в среднем) 60-80г – для женщин, 70-100г – для мужчин в день! Выход – специальные белковые добавки к рациону.
3.ВИТАМИНЫ
Овощи, фрукты, ягоды, зелень – источник витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют каждый день есть не менее пяти разных овощей или фруктов. Однако даже осенью, когда мы едим много свежих овощей и фруктов, витаминов нам не хватает.
Поэтому овощи и фрукты в вашем рационе не отменяют обязательный приём витаминно-минеральных добавок.
4.ВОДА
Человек на 75% состоит из воды. Залог здоровья – соблюдение водного баланса, т. е. потреблять воды организм должен не меньше чем терять. Причём речь идёт о полезной жидкости – чистой или минеральной воде, зелёном чае, но ни в коем случае не о кофе, крепком чае, сладких газировках. Они обладают обратным действием – обезвоживают организм и способствуют набору веса.
Сколько нужно энергии - столько нужно еды
За последние 100 лет потребность человека в энергии (калориях) уменьшилась почти в два раза – настолько уменьшилась необходимость работать физически. Также потребность в еде сокращается с возрастом. Зато потребность в витаминах и минералах постоянно возрастает! Что это значит? Нельзя перегружать организм «лишней» пищей, поэтому необходимо получать витамины, минералы, клетчатку, белок из биологически активных добавок.

Я такая же, а наращиваю так:
И нужна высокобелковая диета: орехи, спаржа, яйца, белое куриное мясо, морепродукты, коктейль из банана с творогом и молоком.

Поделись секретом худобы с другими....

нада много есть, заниматься спортом, принимать стероиды ( надеюсь ума хватит так не делать)

если ты хочешь стать потолще надо часто перекусывать. При неразмереном питании человек становится толще.

жрать больше надо!!!