Каждый вечер тревога и депрессия

изменить жизнь в любую сторону

На ночь надо попить успокаивающего чая: ромашка, мята, мелисса.
Выпить тёплого молока с мёдом.
Перед сном погулять минут 30.
Перед сном проветрить спальню.
Перед сном послушать успокаивающую музыку.
Посмотреть какой-то приятный фильм. Мелодраму, комедию.
Почитать хорошую книгу.
В спальне не должно быть ничего красного или оранжевого цвета. Только синие и зелёные цвета.
Ароматерапия: окурить спальню ароматическими свечами с запахом мяты, ментола, лимона, ванили (можно просто нюхать порошок).
Полежать в ванне с солью не менее 25 минут. Можно добавить хвойный экстракт, лавандовый и т.д.
Возможен массаж.
Возможно посещение бассейна вечером.
Чтение настроев доктора Сытина.

а у меня паника и суицидные мысли, но водка снимает малость

Окунись в ледяную воду

пропейте глицин и тревога уйдет
продается без рецепта врача в почти любой аптеки

Вот некоторые возможные шаги, которые могут помочь:

Обратитесь за профессиональной помощью: Психотерапия или консультация с психологом или психиатром может быть очень полезной в справлении с тревогой и депрессией. Профессионалы могут помочь вам разобраться в ваших эмоциях, научить техникам справления с тревогой, помочь развить здоровые механизмы справления и разработать план действий для улучшения вашего психического здоровья.

Поддержка близких людей: Расскажите своим доверенным друзьям или членам семьи о вашем состоянии. Иметь поддержку близких людей может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и изолированным, а также предоставить вам возможность выразить свои эмоции и получить поддержку.

Заботьтесь о своем физическом здоровье: Физическое здоровье и психическое здоровье тесно связаны. Регулярное физическое упражнение, здоровое питание и достаточный сон могут помочь вам улучшить ваше настроение и снизить тревогу и депрессию.

Практика стратегий справления с тревогой: Медитация, глубокое дыхание, прогрессивная мускульная релаксация и другие техники расслабления могут помочь справиться с тревогой. Эти техники могут помочь вам снизить физиологическую активацию и успокоить ваше состояние ума.

Управление стрессом: Определение и управление источниками стресса в вашей жизни может помочь снизить тревогу и депрессию. Попробуйте идентифицировать факторы, которые вызывают вашу тревогу, и разработайте стратегии управления стрессом.

Ну если не хочешь закончить антидепрессантами, то выбросить все дерьмо из головы - лучший варик

Просто ложись спать, старайся уснуть, когда приходят такие тревожные мысли, не углубляйся в них, просто максимум игнорируй. Особенно ,если тревога появляется почти без причин, просто игнорируй. Старайся занять себя чем-то иным, каким-то делом, учебой, работой. Принимай какие-то успокоительные

Попринимайте что-то для поддержки нервной системы. Тревожность пройдет, спокойней станете. Из простого и действенного могу порекомендовать В-комплекс эвалар легкодоступные витамины. Читала, что у нас 60% населения испытывают дефицит витаминов группы В. А здесь они в коэнзимной форме, легко усваиваются.

Посетить психолога или психотерапевта, погуглить способы снятия тревожности и как отвлечься. Пить чай из ромашки, валерьяны и мяты (если нет аллергии, конечно). Правильно питаться, делая акцент на восполнение магния и витаминов группы В. Больше двигаться и гулять. Найти новое хобби или заняться тем, что нравится. А лучше, если не помогает, идти немедленно к специалисту. И провериться еще у эндокринолога. От проблем с щитовидкой депрессия может быть

Из-за чего тревога?
Если из-за каких-то обстоятельств - то это нормально.
Если просто так, то это уже скорее всего отклонение

Кабину попроще и вперёд жить жизнь

Сходи на СВО.Все тревоги пройдут.