Как помочь беременной восстановить сон?

Ответ ПРАВИЛЬНЫЙ один - РОДИТЬ!
Ну потерпите -недели 2-3 максимум осталось. Синдром нижней полой вены у Вас!
После 25 недель женщина не должна спать или лежать на спине. Возможно полусидячее положение с отклонением спины на 45-30 градусов от горизонтали. Спать лучше на боку (желательно на левом) или в промежуточном (между <на спине> и <на боку>) положении, подложив под спину пару подушек. Очень удобным и физиологически правильным для кровообращения матки может быть положение на боку, когда между ног (или под верхнюю ногу) подкладывают подушку. Некоторые женщины подкладывают плоскую подушку под живот. Все это способствует более свободному кровообращению в сосудах матки.
Для профилактики застоя крови в нижних конечностях необходима ежедневная физическая нагрузка. Желательна ходьба. Дело в том, что у нас в венах нижних конечностей находятся клапаны, препятствующие стеканию крови вниз и перерастяжению нижних сегментов вен ног. В условиях синдрома сдавления и повышения венозного давления в ногах, стенки вен расходятся, а створки клапанов не смыкаются. Как следствие, столб крови еще сильнее давит на стенки вен и растягивает их. Единственным правильным решением для исправления этой ситуации является работа мышц ног. Сокращаясь, мышцы ног сдавливают вены и принудительно (за счет клапанов) выталкивают кровь наверх, к правому желудочку. Таким образом, работающие мышцы ног функционируют как дополнительное, добавочное сердце. Иногда эти мышцы так и называют - мышечное сердце>. Поэтому ежедневная физическая нагрузка (ходьба) в течение не менее 30 мин. являются реальным и эффективным способом профилактики отеков ног во время беременности и варикозного расширения вен после.

я бы прочел прекрасные стихи.. .

беременностьЛея – к ней: «Смотри, Рохце, \Что нашла я в полях. \Возьми мандрагору и ночью\Положи ее в головах… \А через девять месяцев\Узнаешь: да или нет…». \О чем они дальше шушукались –\Не разобрал поэт. Ицик Мангер. Перевод И. Булатовского ЛЕЯ ПРИНОСИТ С ПОЛЯ МАНДРАГОРУ

беременностьОткроем карты: девушка несла\беременность от юноши с рапирой, \а что в ручье зависла без весла -\так это ничего. Для ориентира \я подскажу: она травила плод\(Горацио ей зелье заварганил) , но цел остался выпуклый живот, \зато она увидела в дурмане, \что сын её, что дочь из-за угла\рожденья своего готовят бойню... \И девушка под влагу увела\себя и эту проклятую двойню. Виталий Кальпиди И плавала Офелия (1998)

беременностьПЕРВАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ\одинокая огромная\пару раз я плакала\чувствуя как ты\бьёшься там\под покровами Анни Секстон. Перевод Станислава Львовского

беременностьПочти не спит и кушать неохота, \Кусок положит в рот – и тут же рвота, \Толстеет, хоть и перестала есть. \Не знаете, синьора Маргарита, \Какая есть от этого защита? \Должна ведь быть какая ни на есть! Джузеппе Джоакино Белли. Перевод Е. Солоновича НЕДУЖНАЯ ДОЧКА

беременностьПочти не спит и кушать неохота, \Кусок положит в рот – и тут же рвота, \Толстеет, хоть и перестала есть. \Не знаете, синьора Маргарита, \Какая есть от этого защита? \Должна ведь быть какая ни на есть! Джузеппе Джоакино Белли. Перевод Е. Солоновича НЕДУЖНАЯ ДОЧКА

беременностьСидишь беременная, бледная. Как ты переменилась, бедная. \Сидишь, одергиваешь платьице, и плачется тебе, и плачется.. . Андрей Вознесенский

беременностьСкобочка, поздравляю с беременностью. \ Я говорю неспокойно и в песне изнемогаю, скобочка, главное - ясность, и главное - знать свою плоть и задачу и не думать об этом везде, дорогая\ скобочка, мне удовольствие это уже не украсть, Дмитрий Соколов Из сборника «Конверт» 1997 Скобочка, поздравляю с беременностью.

беременностьТак мы и жили - среди нас одна лишь\от тризны к тризне влажно тяжелела: \живот ее круглился, взгляд лучился, \кружавчики крошились по краям. Анатолий Кобенков

беременностьТак. провождая жизни скуку, Любовно женщина кладет Свою взволнованную руку На грузно пухнущий живот. Владислав Ходасевич21—23 июля 1922

беременностьТы все спала. Всё кислого хотела. Всё плакала. И скоро поняла. Что и медлительна и полнотела Вдруг стала оттого, что — тяжела. Дмитрий Кедрин

беременностьУмру – не скажу, от кого понесла\Дитя под сердцем я. \"Тьфу, мерзкая шлюха! " – плюетесь вы. \Нет, совесть чиста моя. Иоганн Вольфганг Гете. Перевод А. Ромма ПЕРЕД СУДОМ

беременностьЧтобы проверить, смогу ли я увидеть твоего ребенка как своего собственного без предварительной беременности или периодов тошноты, чтобы учесть сопротивление, я начинаю гулять в темноте. «Видящая как» — это не часть восприятия. И по этой причине нравится быть смотрящей и снова не нравится. Розмари Уолдроп. Перевод Г. Ермошиной Из книги «Лужайка исключенной середины» (1993)

Бессонница бывает почти у всех, но причины, ее вызывающие, могут быть разными. Когда женщина беременна, в ней просыпается множество новых чувств: радость и тревога, ожидание и надежда, ответственность и материнский инстинкт. Тревога рождает беспокойство, беспокойство – повышенную возбудимость, и, как следствие, возникают проблемы со сном, что в конечном итоге приводит к ухудшению физического состояния. Вечером – бессонница, а утром – тяжелая, несвежая голова и разбитость во всем теле. Недаром в старину, среди разнообразных способов лишения жизни, была казнь путем лишения сна. Если вас мучает бессонница, вам просто необходимо заняться собой и научиться спать правильно. Сон у вас будет такой, каким вы его себе создадите.

доказано докторами что у каждого человека свой ритм сна сколько сна - смотря какой гармон вырабатывается в организзме. если при этом вы себя прекрасно чувствуете то нечего беспокоится

Если нет противопоказаний ( угрозы, слабый иммунитет беременной, частые, ОРВи) попробуйте легкие контрастные обливания. Можно теплую воду пустить в душ, а прохладной пусть сама ( или с помощью ког- то) обливает сперва ноги, потом руки . Желательно закончить тёплой водой. но и холодную не делать ледяной. Чуть прохладней комнатной температуры. Если сама процедура неприятна или есть свои причины- можно заменить обтиранием с таким же контрастом. Заканчивать- теплой водой. За пару часов до сна не смотреть ТВ. НС беременных очень подвижна ( смена эмоций, волнение перед предстоящими родами) .Поэтому всякого рода сменяющиеся картинки ( быстрый темп) - исключить совсем. Прогулки- посиделки в парке, сквере на отдаленных от беготни и шума скамеечке: вот что сейчас нужно будущей мамочке. Можно сделать подушечку. Набить ее шишками хмеля, лаванды, валерианы. Можно купить травы и самим все сшить. я делала так себе и потом - родившаяся дочка спала, а подушка лежала рядом. Не обязательно огромных размеров. Главное- чтобы она пахла и источала аромат. Еще можно поставить в комнату спящей увлажнитель воздуха или небольшой аквариум: 2 в одном: успокаивают и увлажняют воздух. Это - тоже актуально в такую жару. Всего доброго.

Гулять побольше и утром и днем и перед сном !!!

чем-то заняться по дому, выходить двигаться, а вечером обязательно прогулка не менее часа...

Заставьте её по больше гулять на свежем воздухе, если ограничений от врачей ни каких нет, то можно также записать её в бассейн, вообщим немного физически помучать, просто в ней скопилось очень много энергии, надо её чем нибудь физически занять, и тогда её бессоница превратится в сладкий сон. Я ходила и собирала орехи и всякие ягоды, мне помогало общение с природой в лесочке. Надо создавать ей условия по одали от дома на продолжительное время, или чего лучше пусть поменяет место для сна, другую комнату, или кровать, или диван, или даже на полу, и её организм сам ей скажет где он хочет спать.