помогите, как похудеть, 168/90, как правильно нужно питаться?

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2.Из алкоголя только немного красного вина.
3.Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном. Только через 20ть минут завтракать.
4.Перед каждым приемом пищи пить за пол часа. Во время еды вообще ничем не запивать. И только после того, как поешь пить спустя 40-60минут.
5.Кушать надо около 4-5раз в день.
6.Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7.Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар) Иначе это куча пустых ккалорий.
8.Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченом виде.
9.Виноград, бананы, подождут того момента когда ты похудеешь. Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10.Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2,но не подряд! (Например Понедельник и Пятница). Лучшие разгрузы: Молоко-чай; кефирный; яблочные дни.
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12.Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером упражнения. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13.Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14.На завтрак лучше (вареные яйца; каши; салат; хлебцы; фрукты; творог) Завтрак никогда не пропускать!
15.На обед хорошо подойдут супы; бульоны; салаты; Отварное нежирное мясо, белая рыба; овощи; фрукты.
16.На подник хорошо подойдет: йогурт; салат; кефир; отварное нежирное мясо; овощи.
17.На ужин хорошо подойдет :легкий салат; творог; йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19.А еще забудь про жареные блюда.
20.Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты; фастфуд; семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки-фу-фу-фу.
22.Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр.
23.Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, а потом желудок сузиться и будешь меньше кушать вообще.
Главное- это больше спорта и меньше вкусняшек!

Если вы хоть раз садились на диету или пытались похудеть, то знаете, что сделать это очень непросто. Даже, казалось бы, такое действенное средство как голодание – не работает. Вы ничего не едите, а вес все равно не уходит. Почему так происходит и как правильно питаться чтобы похудеть раз и навсегда я расскажу вам моей сегодняшней статье. http://sovetadieta.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet/

отварная грудка и много овощей каши рыба чернослив и чай чтоб очистить кишечник- и много фитнес и физ нагрузки

открываете поисковик и пишите : примерное меню правильного питания на день или на неделю. вуаля, волшебство!))

Самое простое это не есть после 6 и исключить из рациона соль, сахар и мучное) Грубо говоря, настроиться на правильное питание) Полный завтрак. Умеренный обед и ужин + перекусы между приемами еды) Немного подсушите организм и надо браться за спорт) (просто что бы не нарастить сильную мышечную ткань. Мышцы получаются поверх жировой ткани). Из спорта: фитнес (можно вакуумный) или бассейн.

Всем советую только этот способ www.zdorovieinfo-hrt.com Принимала всего две недели, и за это время сбросила 7 кг (меня было 70 кг при росте 165 см), испугалась, что истощаю (так быстро уходил вес). Но и этого оказалось достаточно в моем случае. Сейчас мой вес 58 кг (продолжала худеть после прекращения приема). Я безумно рада своему новому телу, спасибо! www.zdorovieinfo-hrt.com заходи на сайт и заказывай!