Паническая атака, что делать.

Значит смотри - это нужно лечить и это лечиться НО у врача психотерапевта. Если это не лечить может перейти в психиатрию, тебе это нужно? Чтоб тебя на учёт поставили.
Серьёзно поговори с мамой, обязательно покажитесь терапевту для начала.

Просто помните, что паническая атака не угрожает вашему здоровью, её нужно перетерпеть. С течением времени интенсивность и частота ПА снижается, и они сходят на нет.

сами пройдут,у меня тоже были

Ты должен быть сильным иначе зачем тебе быть ? Цой.

Сначала важно понимать, что панические атаки - это обычное явление, и многие люди сталкиваются с ними. Важно не паниковать и попытаться успокоиться.

Вот несколько советов, которые могут помочь в такой ситуации:

Найдите спокойное место и сядьте/лечьте. Попробуйте сосредоточиться на дыхании и расслабить мышцы.

Попробуйте использовать техники глубокого дыхания. Например, медленно и глубоко вдыхайте воздух через нос на счет до четырех, затем задержите дыхание на счет до семи, а потом медленно выдыхайте через рот на счет до восьми.

Попробуйте визуализацию. Закройте глаза и представьте себя в месте, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Можете представить себя на морском побережье, в лесу или где-то еще, где вам нравится.

Попробуйте увидеть атаку как что-то временное и нормальное. Позвольте себе чувствовать все, что происходит в вашем теле, но не бойтесь этого. Представьте себя как наблюдателя за своими чувствами и ощущениями, а не как жертву.

Если у вас есть доверенный человек, попросите его о помощи и поддержке. Расскажите, что происходит, и попросите просто присутствовать рядом с вами.

Если панические атаки стали регулярными, обратитесь к врачу. Он может рекомендовать психотерапию или медикаментозное лечение.

Помните, что панические атаки - это временное состояние и они могут быть управляемыми. Не бойтесь обратиться за помощью, если вам трудно справляться с этим самостоятельно.