Вопрос про мышцы, силу и психологию

у меня такаяже хрень даже не знаю как от этого избавиться

Клин - клином.
Уверен, что не редко встречаются ситуации, когда хочется отказать в просьбе кому-либо, но сил не хватает. Начните с таких ситуаций. Не бойтесь говорить людям "нет". С этого все начинается. Все равно - всем неугодишь.
Когда научитесь давать "словестный отпор" - дальнейшее движение будет проще.

тренировка, силы воли тут не нужно)) ) к этому так сказать нужно привыкнуть первый раз всегда страшно)) ) но и природа дает свое если не дано то....

Нет возможности переделать природу. Победить можно чего или кого угодно, но не природу. Если уж ты такой, то таким и останешься. Единственное, что можно сделать, это действовать вопреки себе, не церемонясь со своим "Я", его страхами, комплексами и т. д. , по примеру самураев - "делать, что должен", но это необычайно сложно. Ещё можно стать сильнее (во всех смыслах) , с силой приходит уверенность, некоторые ситуации, которые раньше казались пугающими, перестанут производить такое впечатление, но суть человека не меняется.
Впрочем, в твоём положении есть масса преимуществ, например, такие люди действуют более взвешенно, продуманно и выверенно, в то время, как напористые и прямолинейные часто бывает "наломают дров", потом им же это выходит боком. То, что уклоняешься от резких движений - это неплохо, это говорит о чувстве опасности и инстинкте самосохранения, а также о реакции, просто нужно научиться правильно оценивать опасность и реагировать адекватно, что приходит с опытом и силой. Некоторые, с понтом смелые и крутые, бывает, опасности не видят, или делают вид что не видят, а когда увидят, становится поздно.. . Смелость не должна превращаться в глупость и безрассудство.
Так что лучше подумай о том, как использовать то, что тебе дано в своих целях, а не как себя переделать.

свою реакцию нужно тренировать. и так, что бы первым делом было не увернуться от опасности, а локализовать