после одного дня занятия на тяжелой атлетике болят руки и ноги что делать ???

тренируйся

снова потренироваться - пройдет, да - и побольше белка ешьте

Ну это значит вы перезанимались и у вас крепотура. Кончно превое средство - массаж. Можно сходить в сауну, но только не переборщить с холодной водой, и очень хорошо расслабляет мыщцы ванна. Просто теплая вода, в которую можно капнуть немного мятного масла или другого масла, полежать в воде, если есть джакузи - это просто отлично - можно совместить и приём ванны и легкий массаж.

Ванна горячая с солью, еще специальные мази и гели есть в аптеках расслабляющего и согревающего мышечного воздействия (Капсикам, еще какие-то) , посоветуйся с фармацевтом, она подскажет. Хотя главное не бросать тренировки, пройдет само собой, такое бывает у всех, кто вообще не занимался или забросил надолго. так что не забрасывай.

Процесс пошёл! Вообще надо качаться раз в несколько дней. Мышцы растут во время отдыха. Болеть перестанет через несколько дней, точнее неделю.

распарить мышцы в бане, сходить в бассейн. это нормально, выходит молочная кислота, пройдет

Главное не прекращать тренировки! занимайтесь 2-3 раза в неделю и не ждите, когда боль в мышцах пройдет. после следующей тренировки точно станет легче! и сходите в баню или сауну сейчас и после следующей тренировки.

Если болят суставы, то нужно уменьшить нагрузку, кости и суставы привыкают к большому весу медленнее

Массаж с согревающими мазями и терпеть, через несколько дней мышцы привыкнут к нагрузкам.

Они и должны болеть!
Иногда даже неделю болят...

принимать раслобляющие ванны

прими горячую ванну и ложись отдыхай. дай мышцам расслабитья

А ты как хотел, организму кислорода мало, вот и происходит брожение и образуется в мыщцах молочная кислота, а чтобы такого не было, надо было сходить в баню.... и было бы тебе счастье.. а щас только потерпеть

На себе испытала, и мне помогло. В ванну набираете тёплой воды, и добавляете 2 - 3 ст. ложки обычной соли. Лежать 10 минут, можно больше.