от упражнений с гантелями пугают стану еще мощнее. Как в возрасте подтянуть мышцы на руках?

больше играет роль амплитуда и интенсивность упражнений - чем вес тех же гантелей. если гантели использовать - надо брать в пределах 1-2 кг - и делать наиболее размашистые упражнения - не уподобляясь статике пауэрлифтинга - важна амплитуда и безостановочность движений а также их интенсивность.

хотя слышать лишь о мышцах рук - относительно странно - ведь упраднения для рук все равно затронут и плечевой пояс и мышцы спины и груди и живота как ни крути - если требуется именно тонус мышц, а не их прокачка.

бери на вооружение разные упражнения из гимнастики в первую очередь и из танцев - круговые размашистые движения руками с небольшим отягощением и большой интенсивностью - дают совсем иной эффект - нежели медленные упражнения (которое нередко "забивают" мышцы - это вам скажет любой массажист) .

также практикуйте горячий душ и самомассаж мышц рук - это увеличивает уровень обмена веществ - соответственно приводя в норму мышцы

и попробуйте конечно аквааэробику - частичная потеря веса тела в воде позволяет мышцам двигаться как бы самим по себе - находя более оптимальное положение внутри тела - что конечно же ускоряет процесс восстановления нормального обмена веществ и скорейшему возврату и тонуса мышцам и общему здоровью.

Я занималась с гантелями, когда пришла на массаж-массажистка была в шоке, говрит я тебе врядли это смогу размять, я их сразу в сторону и стала искать сама упражнения, пробуйте, наблюдайте за мышцами на внутренней стороне руки и вы через-2-3 заняти сами поймете что вам нужно

я бы посоветовала вам походить на аквааэробику нетолько для рук полезно, но и для всего организма в целом, попробуйте не пожалеете..

отжимайся, легкие гантели по 10,15 подходов