Где взять упражнения для наращивания мышц дома?

>в качалки-хуялки ходить не собираюсь.

Это ты зря.

У тебя для домашних занятий должны быть хотя бы гантели. Должна быть программа тренировок. Должно быть питание. Одного желания маловато будет. Одними отжиманиями и подъемом корпуса (пресс) много не накачаешь.

>антон киреев, а чё делать в качалке 17-летнему дохляку? На посмешище себя выставлять что я самое простое не могу?
P.S. Гантели у меня есть.

Начинал ровно так же, только в 16. Добился не плохих результатов. А по домашним занятиям ты просто набери в интернете, найти всё довольно-таки просто.

Главное не забывай про то, что не нужно переусердствовать. Спустя пол года, месяцев семь, можешь начать пить протеин, дабы расти чуть побыстрее :)

Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны?
Ирина Чернова, Волгоград
Ответ С. М. : Есть, и они эффективны порой даже боль¬ше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание, дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика:

10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю

Отжимания от пола улучшают мозговое кровообращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить.

Для домашних занятий нужны не только упражнения, но и инвентарь. минимум 2-3 тренажера, блины, грифы, гантели. Ок 40000. и Это минимум. Иди в зал! Не комплексуй, все сначала были худыми. Зато там тебе покажут технику, никто не будет смеятся, все помогут. К нам в зал например ходят и 12 летние мальчишки! ходи после обеда, если уж так боишься, взрослые дядьки-качки приходят обычно под вечер))) ) Удачи!

отжимайся на кулаках -ноги приподняты на 60 см от пола. присядания