Здоровый образ жизни

Добрый день! Подскажите упражнения для укреплния мышц спины при сколиозе! Может кому-нибудь врач рекомендовал?

Посоветуйте, что-нибудь, пожалуйста! На массаж идти я боюсь, был неудачный опыт
ММ
Мавлянов Мунарбек
384
есть комплекс упражнений, его может подсказать ортопед. и массаж тоже он назначает. массаж будет в области не захватывающий позвоночник, так что бояться нечего и вообще это довольно долгий процесс-не менее полугода, так что делать придется кому-то из близких (если денег не хватает) еще плавание и лыжи. это тоже входит в обязательный противосколиозный комплекс

примерный комплекс:
Комплекс упражнений против сколиоза
Лягте на спину, согнутые руки заведите за голову и положите ладони на затылок. На вдохе разводите локти в стороны, а на выдохе – сводите вместе. Повторите 3-4 раза.
ИП то же. Поочередно сгибайте ноги в коленях и на выдохе тяните их к животу. Выпрямляйте ноги на вдохе. Повторите каждой ногой по 5 раз.
Лежа на полу, согнутые в локтях руки расположите на затылке, поднимайте согнутые в коленях ноги и тяните их к груди (на выдохе) . Повторите 5 раз.
Лежа на полу, руки расположите вдоль тела. Затем одну руку поднимите вверх, перпендикулярно полу, а вторую (со стороны искривления) тяните в сторону. Повторите 5 раз.
Лягте на живот. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища и на выдохе возвращайтесь в ИП (5 раз) .
Лежа на животе, руки вытяните вдоль тела, ладонями прижмитесь к поверхности пола. На вдохе поднимайте одну ногу и туловище, а на выдохе – возвращайтесь в ИП. Повторите 5 раз и выполните упражнение другой ногой.
Лежа на животе, отводите ноги в сторону, соответствующую искривлению и возвращайтесь в ИП. Повторите 4 раза (дышите произвольно) .
Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимайте одну ногу и противоположную ей руку (на вдохе) , а затем возвращайтесь в ИП (на выдохе) . Движения чередуйте. Повторите 5 раз в каждую сторону.
Стоя на четвереньках, сгибайте руки, как бы отжимаясь, и возвращайтесь в ИП (5 раз) .
Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. На вдохе одновременно поднимайте их перед собой (перпендикулярно полу) и возвращайтесь в ИП (на выдохе) . Повторите 5 раз.
выполнять утром и вечером
ЮП
Юлий Поповиченко
1 271
Лучший ответ
По видео делайте каждый день по 10-15 минут. (Звук делайте погромче)

Полное видео.
Евгений Феденёв
Евгений Феденёв
84 884
Плаванье - очень хорошие результаты.
Ариет Жумабеков
Ариет Жумабеков
14 210

Похожие вопросы