Подскажите какие-нибудь упражнения против боли в спине и пояснице.

Простые упражнения, облегчающие боль в пояснице

Когда не рекомендуется выполнять упражнения:
- После недавней травмы (необходимо предварительно проконсультироваться с врачом) .
- В случае усиления боли при выполнении упражнений (надо немедленно остановиться и обратиться за советом к врачу) .
- При возникновении боли, покалывания или онемения в ноге.

Растяжки для поясницы

А. Упражнение выполняется на коврике или специальном мате, но не в постели. Лягте на спину, руки вытяните в стороны. Подтяните колени к груди и сохраняйте это положение в течение некоторого времени для растягивания поясницы. Затем медленно наклоните оба колена вбок, при этом голову поверните в противоположную сторону. Плечи не должны отрываться от опоры. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем сделайте наклон в другую сторону. Повторите упражнение 4-5 раз.

Б. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Вытяните одну ногу, а другую согните в колене. «Зацепитесь» стопой за колено прямой ноги. Наклоните согнутое колено кнаружи, а голову поверните в противоположную сторону, не поднимая плечи. Зафиксируйте положение в течение 20 секунд. Выполните упражнение в другую сторону и повторите 4-5 раз.

В. Из того же исходного положения подтяните колени вверх, не отрывая стоп от опоры. Плавно наклоняйте колени то в одну, то в другую сторону, при этом поворачивайте голову в противоположном направлении. Это упражнение хорошо растягивает позвоночник. Не останавливайтесь. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону.

Растяжка для верхней и средней части спины

Исходное положение называется «кошачья спина» . Встаньте на колени, обопритесь на ладони, колени немного разведены в стороны. Наклонив голову вниз, втяните живот и выгните спину дугой. Затем поднимите голову и прогните спину вниз. Не следует чрезмерно прогибаться в пояснице. Повторить пять раз.

Общая растяжка

В исходном положении «кошачья спина» подтяните одно колено к груди и постарайтесь коснуться его лбом, затем распрямите эту же ногу, держа параллельно полу, не поднимая и не опуская ее. Вернитесь в исходное положение. Повторите в медленном темпе пять раз. Во время последнего повтора одновременно с выпрямлением ноги вытяните вперед противоположную руку с вытянутыми пальцами. Задержитесь в этом положении пять секунд. Повторите все упражнение полностью для другой стороны. Это способствует укреплению мышц спины и более правильному распределению мышечного тонуса.

Укрепление брюшного пресса

При появлении боли в области поясницы следует уделить особое внимание мышцам живота, так как при слабом брюшном прессе живот выпячивается, а позвоночник смещается кпереди. Можно порекомендовать следующие несложные упражнения.

а) Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях, при этом стопы стоят на ширине плеч. Положите руки за голову (локти лежат) . Прижмите таз к полу, вдохните, затем во время выдоха поднимите грудную клетку к потолку. Это движение выполняется с небольшой амплитудой (не следует слишком изгибаться) . Все зависит от ваших сил: остановиться надо в тот момент, когда вы ощутите дрожание мышц.

б) Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Руки положите за голову, касаясь локтями пола. Вдохните, подтяните одно колено к противоположному локтю, при этом другой локоть должен по-прежнему лежать на полу. Затем выпрямите согнутое колено, не касаясь стопой пола, одновременно подтяните другое колено к противоположному локтю. Упражнение напоминает езду на велосипеде, но без круговых движений.

Профилактика болей в поясницы

Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Большие пальцы поместите по обе стороны от позвоночника. Плавно выгибайте спину назад «до упора» , надавливая на нее большими пальцами. Повторите упражнение.

Если боли не серьезные и нет пртивопоказаний- укрепляйте мышечный корсет спины, который будет поддерживать позвоничник, облегчать нагрузку. Т. е. все упражнения на укрепление мышц спины, лучше под наблюдением инструктора в фитнес клубе.

Согласна, что боли могут быть при разных заболеваниях: радикулит, остеохондроз, грыжи, большой живот или ослаблены мышцы, гинекология, надпочечники, печень, постоянные сквозняки или работа с тяжестями, а, может быть - сидячая.. . Чтобы не навредить, нужно определиться. Есть автор: Анатолий Ситель: Соло для позвоночника. Я использовала, но, поскольку лентяйка, то купила вибропояс и почистила сосуды. За год удалось достичь неплохих результатов: потерять 15 кг живого веса, нормализовать давление, а главное - это помогает держать в тонусе сосуды, суставы, мышцы и паразитов у выхода. Встаю утром, 20 минут и на работу!

Боль в спине и пояснице может быть от серьезных болячек. Если только у вас не что - то серьезное, а остеохондроз, то зарядочку утром и весь день будете как огурчик. А если что-то другое - к врачу и никаких упражнений!

Напишите мне я пришлю вам отличную электронную книгу, бесплатно конечно, знаю что такое боль в спине, была серьезная травма на службе