как быстро накачать грудные мышцы дома?

Отжиматься от пола. 2-3 подхода руки ставить в пол пошире, 2-3 подхода ладони ставить почти рядом друг от друга. Под ладони положить книги, с тем, чтобы глубже опускаться к полу.

Перед отжиманием разогреться основательно, иначе боли гарантированы. Лучше всего пол часа бега. Через месяц регулярных упражнений, когда число подходов возрастет до 10 -ти а число повторений в каждом подходе до 20-ти пора уходить из дома в спортзал, либо соорудить штангу дома и начинать наращивать объем. Вес снаряда устанавливай из расчета 2/3 от максимального. Например смог выжать от груди 90 кг, Значит тренировочный вес ставь 50-60. 4 подхода по 7-9 повторений.

Как почувствуешь, что вес недостаточен, сделай проверку на максимум. Если Смог выжать 120, тренировочный вес ставь 70

А вообще в грудных мышцах особенно толку нет, кроме красоты. Дыхание они если перекачать затрудняют при беге или футболе. Укрепляй лучше спину, а еще лучше все мышцы понемногу. Чтобы не ходить как лом проглотивший, тренируйся понемногу в секции борьбы.

Питание важно. Главное не жри химии, а то пипирка работать не будет и прыщами покроешься.

А главное тренируй свой дух. С сильным духом и здоровенные мышцы не обязательно.

Ложитесь спиной на лавку ступни на пол в руки гантели, или гири .Руки (прямые) в стороны -поднять перед грудью выдох опустить вдох 10 движений за раз минимум 3 подхода с небольшим отдыхом между подходами. Если 10движений не получается - уменьшить груз. Всего подходов день -по мере жгучего желания. Если гирь нет, просто отжимание от пола.

отжимайся )))

могу прислать тебе методику на мыло если хочешь

Знаешь, если хочешь просто банки -утром встаешь и набиваешь ребром ладони грудные мышци. мыщцы будут расти, но сил не будет. сам не пробовал, но слышал не один раз.